تغذية

هل الإقلاع عن الخبز يقلل من الوزن؟

هل الإقلاع عن الخبز يقلل من الوزن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تجنب منتجات الخبز قد يساعدك على خفض السعرات الحرارية.

مايكل بلان / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

إذا كنت تتناول حاليًا كمية كبيرة من الخبز يوميًا ، فقد يساعدك التوقف عن عادة الخبز على إنقاص وزنك. قد يساعدك تجنب الخبز أيضًا على اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، والذي يتبعه كثير من الناس أثناء العمل لفقدان الوزن. ومع ذلك ، يتم تحقيق فقدان الوزن عن طريق خلق عجز في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تأخذ سعرات حرارية أقل مما تحرقه في يوم خلال النشاط. إذا قمت بقص الخبز دون خلق عجز يومي في السعرات الحرارية ، فلن تفقد وزنك.

وفورات في السعرات الحرارية

تحتوي شريحة واحدة من خبز القمح على ما يقرب من 80 سعرة حرارية ، طبقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. إذا كنت تتناول شريحتين من الخبز يوميًا وتوقف عن تناول الخبز دون استبدال شيء ما ، فستوفر 160 سعرة حرارية في اليوم. تخفيض 3500 سعرة حرارية يساوي 1 رطل من وزن الجسم. لذا ، على مدار شهر واحد ، ستخفض السعرات الحرارية بمقدار 4800 وتفقد حوالي 1.4 رطل من استبعاد شريحتين من الخبز. إذا أكلت أطعمة أخرى بدلاً من الخبز الذي قطعته ، فلن تكون مدخراتك من السعرات الحرارية مهمة.

إزالة الأطعمة التي تتناولها

معظم الناس لديهم طعام أو أطعمة يكونون أكثر عرضة للوجبات الغذائية من الآخرين. هذا الضعف في قوة الإرادة لتناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى الشراهة عند تناول الطعام ، الأمر الذي يؤدي إلى تكدس السعرات الحرارية. إذا كنت تعاني من ضعف في تناول الطعام وتناوله بكثرة في كثير من الأحيان ، فقد يقلل تناول الخبز بشكل كبير من السعرات الحرارية اليومية. من الأفضل عدم الاحتفاظ بالخبز في منزلك إذا كنت مغروراً بتناوله. قد ترغب حتى في تجنب المطاعم التي تحضر الخبز قبل وجبات الطعام أثناء إجراء هذه التغييرات في النظام الغذائي.

تناول منخفض الكربوهيدرات

كثير من الناس يقطعون الخبز وغيره من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل المعكرونة والبطاطا والحبوب الكاملة ، عند العمل لإنقاص الوزن. هذه الوجبات منخفضة الكربوهيدرات قد تكون مفيدة لتعزيز فقدان الوزن في البداية. يشير مقال نشر في سبتمبر 2004 في "The Lancet" ، إلى أن زيادة الوزن يتم تحقيقها في الأشهر الستة الأولى على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون. ومع ذلك ، لا يوجد فرق في انقاص الوزن بين الحميتين بعد 12 شهرًا. وفقًا لمقال نشر في فبراير 2009 في "مجلة نيوإنجلند الطبية ،" فإن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تنجح في تحقيق فقدان الوزن بغض النظر عن محتواها من الكربوهيدرات.

اقتراحات لتخفيف الوزن

وفقًا للسجل الوطني لمراقبة الوزن ، تتضمن خطط إنقاص الوزن الناجحة كلاً من تخفيض السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني. تقارير التسجيل أن ما لا يقل عن 90 في المئة من الناس الذين يحققون فقدان الوزن ممارسة حوالي ساعة واحدة في اليوم. قد يكون من المفيد أيضًا تتبع طعامك وتناول السعرات الحرارية. إذا لم تتبع ، فلن تعرف عدد السعرات الحرارية التي تناولتها. يؤدي تسجيل المدخول الخاص بك أيضًا إلى زيادة المساءلة أمام نفسك عن مقدار ما تأكله. بمرور الوقت ، سيصبح تجنب الخبز وعادات الأكل الجديدة أمرًا معتادًا.


شاهد الفيديو: هذا ما يحدث للجسم عند التوقف عن تناول الخبز (قد 2022).