اللياقه البدنيه

تمرين مفرغه للمرأة لحرق 200 سعرة حرارية


المشي يحرق السعرات الحرارية بمعدل أبطأ من الركض.

صور Eastphoto / شمعي / غيتي

يعد حرق 200 سعرة حرارية على جهاز المشي هدفًا معقولًا لمعظم النساء ، ومن المحتمل ألا ينطوي ذلك على السفر أكثر من بضعة أميال. بالضبط كيف بسرعة حرق السعرات الحرارية سوف يعتمد على ما إذا كنت المشي أو الجري ، وكذلك على وزنك. فهم المعدل الذي يتم به حرق السعرات الحرارية في حلقة مفرغة وإنشاء التمرين وفقا لذلك.

النظر في المتوسط

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، اعتبارا من عام 2012 كان وزن المرأة الأمريكية 166 رطلا. هذا يعني أن المرأة المتوسطة تحرق 95 سعرة حرارية لكل ميل تمشي على جهاز المشي ، لذلك يجب عليها المشي حوالي 2.1 ميل لتجريب 200 سعرة حرارية. ومع ذلك ، إذا ركضت ، فسوف تحرق حوالي 120 سعرة حرارية لكل ميل ، مما يعني أنها ستحتاج فقط إلى الجري 1.7 ميلًا لتجريب 200 سعرة حرارية.

للحشد الأصغر

إذا كنت أخف وزنا من المرأة المتوسطة ، فسوف تضطر إلى العمل بجدية أكبر. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 125 رطلاً ، فستحرق فقط حوالي 71 سعرة حرارية لكل ميل يتم المشي على جهاز المشي. عند هذا المعدل ، ستحتاج إلى السير لمسافة 2.8 ميل لحرق 200 سعرة حرارية. ولكن إذا قمت بالجري ، فسوف تحرق حوالي 90 سعرة حرارية في الدقيقة. وهذا يعني ضرب المطحنة لتشغيل 2.2 ميل.

أكبر هو حرق السعرات الحرارية أفضل

عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية ، لديك ميزة إذا كنت أثقل. على سبيل المثال ، المشي على جهاز المشي يحرق حوالي 114 سعرة حرارية لكل ميل إذا كنت تزن 200 رطل ، لذلك عليك فقط المشي مسافة 1.8 ميل لتجريب 200 سعرة حرارية. إذا قمت بتشغيل ستحرق 144 سعرة حرارية مثيرة للإعجاب لكل ميل. هذا يعني أنه يمكنك حرق 200 سعرة حرارية عن طريق الجري لمسافة 1.4 ميل فقط على جهاز المشي.

زيادة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك

تريد حرق أكثر من 200 سعرة حرارية ، أو ببساطة حرق تلك cals بسرعة أكبر؟ أمبير تصل كثافة. حاول زيادة المنحدر إلى 8 أو 10 أو 12 للحصول على حرق الغنائم والعجول - ناهيك عن ضخ معدل ضربات القلب - أو الركض لمدة 15 إلى 30 ثانية تتخللها الركض.

اتبع الإرشادات

مطحنة 200 سعرة حرارية تجعل تمرين سريع جدا. للصحة المثلى ، اتبع إرشادات ممارسة CDC. يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بأن تحصل على تمرين قوي على الأقل لمدة 75 دقيقة في الأسبوع. وهذا يشمل التدريبات مثل الركض على حلقة مفرغة. بدلاً من ذلك ، يمكنك القيام بـ 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة. وهذا يشمل التدريبات مثل المشي مفرغه.

شاهد الفيديو: أفضل طريقة للمشي علي جهاز السير لخسارة الوزن (يوليو 2020).