اللياقه البدنيه

المطحنة مقابل آلات السائر


يأخذ متسلق الدرج إلى الطائرة العمودية.

في صالة الألعاب الرياضية المزدحمة ، قد لا تكون قادرًا دائمًا على استخدام معدات القلب والأوعية الدموية المفضلة لديك. إذا كانت المطاحن جميعها قيد الاستخدام وكنت تتركها تحدق في درج حلزوني ، استخدمه لمصلحتك. يعمل الجهازان على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والتحمل وحرق السعرات الحرارية واستخدام عضلات الجزء السفلي من الجسم. إنها مجرد مسألة تحديد ما إذا كنت ترغب في ممارسة الحركة أفقيًا أم رأسيًا.

حب من اول نظرة

هناك فرق كبير بين طاحون الدوس والسائر في شكل الآلات. المطحنة أطول من طولها. إنه ذو قاع مسطح مع حزام دوار ، وشاشة كمبيوتر على ارتفاع حوالي الصدر ودرابزين لدعم التوازن. السائر أطول من طوله. يحتوي على دواسين تتحرك للأعلى والأسفل ، وشاشة كمبيوتر على ارتفاع الصدر وحوالي اثنين من الدرابزين للحصول على الدعم. منحدر مطحنة قابلة للتعديل ، في حين أن المنحدر من السائر لا تزال ثابتة.

ثني عضلاتك

أنت تمشي أو تركض على الحزام المتحرك للمطحنة. يجب أن تمسك يديك بلطف القضبان أو تتأرجح جيئة وذهابا عند الخصر كل عضلات الجزء السفلي من الجسم تساهم في هذا التمرين. تعمل جلوتك ، مثقاب الورك ، عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، العجول والعضلات على طول ساقيك ، لتحريكك للأمام. يستخدم السائر العديد من العضلات نفسها باستثناء تلك الموجودة على طول ساقيك ، نظرًا لأنك لا تلتقط قدمك. يمكنك أيضًا استخدام العضلات الموجودة على جانبي العمود الفقري لدعم وضعك الجذعي المستقيم.

أن يكون لها تأثير

ممارسة مفرغه يمكن أن يكون تأثير منخفض أو عالية. المشي على جهاز المشي يعتبر ممارسة منخفضة التأثير. يمكنك رفع قدمك من الحزام ثم ضبطه ، مما يؤثر على كاحليك وركبتيك وفخذيك وظهرك. الجري يعتبر تمرينًا عالي التأثير لأن قوة الهبوط أكبر من المشي. فائدة المطحنة هي أنها توفر تأثيرًا أقل بالمقارنة مع المشي في الهواء الطلق أو الجري. خطوة خطوة هو ممارسة تأثير منخفض. تبقى قدميك على اتصال مع الدواسات طوال التمرين. على الرغم من تحريك ساقيك للأعلى والأسفل ، إلا أن الدواسات المتحركة للأعلى تقلل من الضغط على ركبتيك.

عد السعرات الحرارية

المشي أو الركض على جهاز المشي يحرق عددًا مكافئًا من السعرات الحرارية للركض في الهواء الطلق أو المشي. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، يحرق شخص يبلغ وزنه 140 رطلاً حوالي 7.6 سعرة حرارية لكل دقيقة تمشي فيها ؛ الركض يحرق حوالي 10.8 سعرة حرارية في الدقيقة. بالمقارنة ، وفقًا لمركز تافتس الطبي ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 135 رطلًا يحرق حوالي 8.1 سعرة حرارية لكل دقيقة تنطلق فيها الدرج.

شاهد الفيديو: كيف تترابط التشاكرات وظيفيا لتجسيد مشاعرنا في حياتنا اليوميه (يوليو 2020).