اللياقه البدنيه

هل المطاحن والدراجات الثابتة تعمل عضلات مختلفة؟


تعتبر فئة ركوب الدراجات تدريبًا جيدًا لمستخدمي المطحنة العادية.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

أنت تتدرب لمنع أنماط العضلات المتكررة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى إصابات الإفراط. تتمثل إحدى طرق التدريب في ركوب الدراجات الثابتة بالتناوب مع المشي أو الجري. الجري وركوب الدراجات يستخدم كلا ساقيك لرفع معدل ضربات القلب وبالتالي تنشيط العديد من العضلات ذاتها. ولكن يتم تنشيط هذه العضلات بطرق مختلفة.

ركوب الدراجات: الفخذين الأمامية والوسطى

يستخدم ركوب الدراجات بشكل ثابت العضلات في الجزء الأمامي من الفخذ ، بما في ذلك tensor fascae latae و sartorius و quadriceps. الأمامي الظنبوبي في الجزء الأمامي من شين هو أيضا نشطة للغاية خلال كل السكتة الدماغية دواسة. (ref3)

المطحنة المشي والجري

المشي على جهاز المشي يعمل على تنشيط عضلات الفخذ أكثر من المشي في التضاريس العادية ، ولكن ليس بنفس الطريقة عند استخدام الدورة الثابتة. (ref1) إن الجري والمشي على جهاز الجري يستخدمان نفس العضلات تقريبًا ، لكنك تشغل العضلات الوحيدة - وهي أصغر عضلة في ربلة الساق - أكثر أثناء المشي. (المرجع 4) تتمتع أوتار الركبة بتفعيل أكبر أثناء تمرين الجري عند مقارنتها بتمرين ثابت لركوب الدراجات ، خاصة عند الركض. (ref5)

يميل

يعمل على حلقة مفرغة مسطحة في الغالب ينشط المقربون و gracilis من الفخذ الداخلي ، العضلة ذات الرأسين الفخذية من عضلات الفخذ وشبه الغشاء من أوتار الركبة. إن الجري صعوداً على حلقة مفرغة يزيد من تنشيط هذه العضلات ويحفز الغلوتات والمعدة في ربلة الساق. عند تغيير دورة ثابتة من مستوى مستوي إلى درجة 8 في المائة ، هناك تغيير بسيط في تنشيط العضلات ؛ عمل الفخذ والعضلة ذات الرأسين في كلا المستويين المنحدرين. عندما يتغير المتسابقون من المقاعد إلى وضع الوقوف على مستوى 8 في المائة ، يتم تنشيط الباسطة في مفصل الورك والركبة بدرجة أكبر.

مسائل التدريب المتبادل

على الرغم من أن التدريبات الثابتة لركوب الدراجات والممارسة الرياضية تستخدم العديد من العضلات ذاتها ، إلا أنها تعمل على إشراكهم بطريقة مختلفة. عندما تضع العضلات بشكل متكرر من خلال نفس الأنماط ، تصبح أجزاء معينة من الجسم قوية ويصبح الآخرون ضعيفين. بما في ذلك كل من ركوب الدراجات الثابتة وطاحونة العمل في روتينك لا يشجع هذا النوع من الخلل. (ref2)

شاهد الفيديو: The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig Leila's Party New Neighbor Rumson Bullard (يوليو 2020).