اللياقه البدنيه

الدراجون مقابل ستاير المتسلقون


المطحنة تنوعا يقوي الجزء السفلي من الجسم بأكمله.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

إن أداة المشي أو المطحنة كما يطلق عليها أيضًا ، كما أن متسلق الدرج يعمل بفاعلية على تنشيط القلب والرئتين والعضلات وتنشيطهما ، مما يسهم في زيادة القوة وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية. تميل المطحنة إلى الحصول على مزيد من الاهتمام في صالة الألعاب الرياضية ، لكن متسلق الدرج ، وهو الدرج المتواصل باستمرار ، يمكنه بالتأكيد أن يحمل نفسه كمنتج للعرق ومصعد معدل ضربات القلب. يتطلب الاختيار بين الاثنين فحص وظائف وفوائد الاثنين لتحديد أيهما يلائم احتياجات اللياقة الخاصة بك.

وظيفة

واحدة من الاختلافات الرئيسية بين المطحنة ودرج متسلق في وظائفهم. يحاكي متسلق الدرج الحركة الرأسية لسلالم التسلق ، في حين تستخدم المطحنة بشكل أساسي للمشي أو الجري بحركة للأمام. كلا آلات التمرين تقدم بعض الاختلافات في التدريبات. على سبيل المثال ، يمكن تنفيذ الطعنات الجانبية والمشي على أي آلة. بالإضافة إلى ذلك ، تتيح لك آلة الجري تغيير التغير في الصف ، وكذلك المشي للخلف.

حرق السعرات الحرارية

نفقات الطاقة وحرق السعرات الحرارية ، والتي تساعدك على حرق الدهون وتقليص حجمها ، قابلة للمقارنة على كل من المطحنة والسائر. ثلاثون دقيقة من تسلق السلالم يمكن أن يحرق حوالي 300 سعرة حرارية. يمكن أن يعمل الجري على جهاز المشي لمدة نفس الوقت بسرعة 6 ميل في الساعة على حرق 300 سعرة حرارية. يمكن أن يختلف حرق السعرات الحرارية للشخص الواحد لأن العمر والوزن عاملان مساهمان. لكن بنفس مقدار الجهد ومدة التمرين ، فإن نفقات السعرات الحرارية تشبه الجهازين.

تنشيط العضلات

المشي والجري وتسلق الدرج هي في الغالب تدريبات على الجزء السفلي من الجسم - سوف يقوم طاحون الدوس ومتسلق الدرج بتنشيط الغلبيات ، وعضلات الفخذ ، وأوتار الركبة والعجول. ومع ذلك ، يتم وضع قدر أكبر من الضغط على عضلات الجزء السفلي من الجسم عندما تتحرك عموديًا ، كما هو الحال في تسلق السلالم ، مقارنةً بالمضي قدمًا. الألوية مكسيموس هي أكبر عضلة في الجسم. إن تطوير الألوية مع تسلق السلالم وبناء كتلة العضلات الهزيلة يمكن أن يمنح عملية الأيض دفعةً أكبر ويساعدك على الحصول على مزيد من الاستقرار والسرعة والقوة في الأنشطة الرياضية.

اتخاذ قرار

يوجد نوعان من آلات التمرين بشكل شائع في صالات رياضية ونوادي صحية ، وتتوفر إصدارات منزلية بميزات مختلفة من بعض الشركات المصنعة التجارية. توفر كلتا الآلة تجريبًا مثمرًا ؛ أظهرت دراسة في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" تحسينات مماثلة في السعة الهوائية VO2 max ، والتي ساعدت في تقليل أوقات سباق المشاركين ، من التدريب على جهاز الجري والسائر. ومع ذلك ، فإن أفضل آلة لك تعتمد على تفضيلاتك وأهدافك. إذا كنت تستمتع بالسير أو الجري ، فيجب أن تكون المطحنة اختيارك. إذا كنت تبحث عن زيادة نمو العضلات وقوتك في الساقين والغلوت ، فقد يكون متسلق الدرج مناسبًا لك.

شاهد الفيديو: dragon mart readymade curtain shop cheapest price unbeliev (يوليو 2020).