اللياقه البدنيه

ماذا تفعل العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء حليقة العضلة ذات الرأسين؟


العضلة ذات الرأسين والعضلات ثلاثية الرؤوس تعمل في معارضة لبعضها البعض.

العلامة التجارية X صور / Stockbyte / صور غيتي

خلال حليقة العضلة ذات الرأسين ، والتي تنثني الذراع ، تمتد العضلة ثلاثية الرؤوس مع تقلص العضلة ذات الرأسين. ثلاثية الرؤوس ، الموجودة في الجزء الخلفي من الذراع العلوي ، والعضلة ذات الرأسين ، في المقصورة الأمامية ، تتعارض مع بعضها البعض. سواء تم إجراء التمرين مع أو بدون مقاومة أو أوزان ، فإن الإجراء يظل كما هو.

تلميح

  • حتى ينحني كوعك أثناء حليقة العضلة ذات الرأسين ، يجب أن تمتد عضلات ثلاثية الرؤوس وتمتد.

تحديد ناهض ومناهض

لأنه يوفر القوة الرئيسية في ثني الذراع ، ويشار إلى العضلة ذات الرأسين باسم العضلات الناهضة. وتسمى ثلاثية الرؤوس ، التي تعمل في المعارضة ، الخصم. نظرًا لوجود عضلتين على الجانبين المقابلين للذراع ، يجب على ثلاثية الرؤوس الاسترخاء بما يكفي للسماح للتوتر في العضلة ذات الرأسين وتقلص خلال حليقة. كما العقود ، فإنه يقصر. كما الاسترخاء ثلاثية الرؤوس ، فإنه يطيل.

كسرها

المرحلة الصاعدة من حليقة العضلة ذات الرأسين ، عندما تعمل العضلة ذات الرأسين بقوة للتغلب على الجاذبية ، تسمى المرحلة المتحدة المركز. المرحلة السفلية ، عندما تقاوم العضلة ذات الرأسين الجاذبية ، تسمى المرحلة غريب الأطوار. إذا كنت تقوم بتجديل العضلة ذات الرأسين ذات الأوزان الأثقل ، فإن العضلة ذات الرأسين تستمر في العمل لإبطاء المرحلة الهبوطية من الضفيرة. الإفراج السريع جدًا قد يؤدي إلى إصابة المرفق. تبقى العضلة ذات الرأسين هي ناهض أو المحرك الرئيسي ضد الجاذبية ، في حين أن ثلاثية الرؤوس لا تزال هي الخصم ، حتى في المرحلة الهبوطية.

تحقيق التوازن بين عضلاتك

يخطئ بعض الأشخاص في التطور المفرط لعضو في مجموعات العضلات المتعارضة ، على حساب الآخر. إذا ركزت فقط على تجعيد العضلة ذات الرأسين وإهمال عضلات ثلاثية الرؤوس ، فستصبح العضلة ذات الرأسين أقوى بشكل طبيعي. هذا يؤدي إلى أن تصبح العضلات غير متوازنة. كلما زاد الاختلال ، زاد احتمال الإصابة. معظم الناس يميلون إلى أن تكون العضلة ذات الرأسين أقوى من ثلاثية الرؤوس.

تعزيز ثلاثية الرؤوس الخاصة بك

تميل العضلة ذات الرأسين إلى القوة لأنها تستفيد في الحياة اليومية أكثر من ثلاثية الرؤوس. يعد ثني ذراعك لرفع وتحميل الأحمال أكثر شيوعًا من مد الذراع لرفع الأحمال ، التي تعمل على ثلاثية الرؤوس. خلال امتداد ثلاثية الرؤوس ، فإن ثلاثية الرؤوس هي ناهض والعضلة ذات الرأسين هي خصم. إذا كنت تقوم بتجعيد العضلة ذات الرأسين ، فيجب عليك أيضًا القيام بتمديدات ثلاثية الرؤوس للحفاظ على توازن أكثر توازنًا بين العضلات.

شاهد الفيديو: أفضل تمارين الترايسبس - أقوى 9 تمرين لتضخيم عضلة التراى العضلات ثلاثية الرؤوس (يوليو 2020).