اللياقه البدنيه

حيل لتسطيح المعدة


شد معدتك بالماء ، وضع جيد والنوم.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

المعدة المسطحة هي الحسد والرغبة لدى معظم الرجال والنساء وتتطلب الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام والروتين المغذي للأكل. بالإضافة إلى العيش في نمط حياة صحي ، هناك بعض النصائح والحيل التي يمكن أن تساعد في إعطاء مظهر البطن تملق وكذلك تسريع معدل فقدان الوزن والتنغيم البطن لمعدة أقل حجما.

شرب المزيد من الماء

يمكن للمياه تسطيح البطن من خلال مساعدة الجهاز الهضمي على نقل وإزالة النفايات الزائدة. يمكن أن يؤدي سوء الهضم ، وتناول الكثير من الطعام أو الكثير من الأطعمة الليفية إلى انتفاخ البطن ، والإمساك. يساعد الماء في نقل الطعام في الممر الهضمي للسماح بالتخلص منه. كما أنه يقلل من الانتفاخ عن طريق التخلص من الماء الزائد الذي يثبته الجسم عندما لا يحصل على سوائل كافية. تهدف إلى شرب ثمانية إلى 10 أكواب من الماء في اليوم بما في ذلك شاي الأعشاب والمرق والفواكه عالية المياه مثل الخوخ والبطيخ.

أشياء صغيرة تضيف ما يصل

ستساعدك الحيل الصغيرة التي تقوم بها طوال اليوم في الحصول على بطن مسطح بنجاح طويل الأجل. تناول وجبة خفيفة واحدة أو اثنتين من الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات يمكن أن يساعد في التخلص من مستويات الجوع ، ويمنعك من الإصابة بأفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الجوع والسكر في أوقات الوجبات. مضغ الطعام ببطء قد يؤدي أيضًا إلى تخفيف الوزن لأنه يمنح الجسم وقتًا للتعرف عليه عندما يكون ممتلئًا والوقت للتوقف عن الأكل. أخيرًا ، يمكن لأحجام أجزاء الشاشة ، مثل تناول الكثير في جلسة واحدة ، أن تجعلك منتفخًا ، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن وعدم الراحة. التزم بأحجام التقديم الموصى بها ووضع الطعام على طبق أو في وعاء مقابل تناول الطعام مباشرة من الكرتون أو الصفيح أو الثلاجة.

النوم إلى النحيف

إن الحصول على كمية مناسبة من النوم يمكن أن يساعدك على تقليص حجم البطن. يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول في الجسم المرتبط بالسمنة البطنية عند الرجال والنساء ، وذلك وفقًا لما ذكره المركز الطبي بجامعة راش. تهدف لمدة سبع إلى ثماني ساعات من النوم المريح في الليلة عن طريق بدوره في ساعة قبل المعتاد.

فكر طويل القامة

الموقف الخاص بك يمكن أن يحدث فرقا بين البطن المترهل والبطن. التراجع يسبب تقلب الكتفين ، وفقدان أسفل الظهر هو منحنى طبيعي وعضلات البطن للاسترخاء ، مما يجعل لفات البطن أكثر وضوحًا. في المقابل ، فإن الموقف المبالغ فيه مثل إخراج الصدر بعيدًا جدًا يمكن أن يقلل المنحنى الطبيعي في أسفل الظهر مما يتسبب في تبرز المعدة. إن تحقيق وضع الحوض المحايد يتيح للظهر أن يفترض أنه منحنى طبيعي وعضلات البطن تتقلص مما يفسد البطن. قف مع الكتفين تحت أذنيك والوركين فوق الكاحلين وعضلات البطن التي يتم سحبها برفق باتجاه العمود الفقري.

أضف خل التفاح

قد يساعدك خل التفاح ، ACV ، على تسطيح معدتك وتحسين عملية الهضم. وفقًا لـ "Apple Cider Vinegar: Miracle Health System" ، تساعد ACV على الهضم وتزيل المخلفات عن طريق قتل البكتيريا الضارة في الأمعاء. يُضاف ملعقة كبيرة من الخل إلى السلطة ، مع الخضار المحمصة على البخار وتُمزج مع الليمون وزيت الزيتون كصلصة على الدجاج أو السمك. تناول ملعقة كبيرة من ACV مع كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة في الصباح يمكن أن يسرع عملية الهضم للسماح بحركات الأمعاء وبعد ذلك تملق معدة.

شاهد الفيديو: حيل سريعة لشد البطن قبل أي مناسبة أو سهرة (يوليو 2020).