اللياقه البدنيه

ما هو المشي أنبوب؟


المشي الأنبوبي يقوي ويستقر في منطقة الحوض.

Thinkstock / Stockbyte / صور غيتي

المشي باستخدام الأنبوبة عبارة عن تمرين تقوية أساسي يعمل كاستراتيجية تصحيحية في بيئة علاجية ، أو كجزء من روتين اللياقة البدنية وتقوية اللياقة. التحدي الأساسي المتمثل في المشي باستخدام الأنبوب هو إبقاء عضلاتك الأساسية منشغلة للحفاظ على التوتر على أنبوب مرن أو شريط مقاوم طوال التمرين. قبل البدء في ممارسة المشي باستخدام أنبوب ، استشر الطبيب للتأكد من أن التمرين مناسب لك. إذا كنت حاملاً أو تتعافى من إصابة أو جديدة في التمرين ، فقد لا يكون المشي بأنبوبًا مناسبًا لك.

أنبوب المشي والمعدات اللازمة

يتم إجراء المشي في الأنبوب الجانبي في وضع مستقيم أو في وضع القرفصاء البسيط باستخدام شريط أو أنبوب خفيف أو متوسط ​​المقاومة مع أو بدون مقابض. قم بإعداد التمرين عن طريق الدخول في أنبوب مرن مغلق ، أو ضع شريطًا مقاومًا كما لو كنت تستعد للقفز على الحبل. يمكنك إرفاق الأصفاد في الكاحلين ، إذا كان ذلك أسهل.

أنبوب الأساسية المشي المشي

ضع قدمك على مفصل عرض الفخذ ، انحني قليلاً عند الوركين مع دوران محايد ونواة مخططة. لإشراك النواة ، اسحب معدتك من خلال تقلص العضلات الأساسية. المفصل إلى الأمام من الوركين ، والحفاظ على الكتفين والوركين والركبتين والقدمين لافتا إلى الأمام. الحفاظ على منحنى خفيف في الركبتين. الحفاظ على العمود الفقري محايد. استمر في العمل لإتقان هذا النموذج حتى تقوم بعزل العضلات الألوية للعمل عليها بكفاءة أكبر. تتضمن الخطوة الأساسية اتخاذ 20 خطوة بطيئة ومسيطر عليها إلى اليمين ، ثم إلى اليسار ، حيث يمكنك الحفاظ على التوتر على الفرقة.

عضلات مستعملة

تعمل تمارين المشي الأنبوبي على كامل منطقة العضلات الألوية ، وتقاسم المنافع والفخذين الخارجيين. نتيجة لذلك ، فهي تساعد على تثبيت مفاصل الورك والركبة والكاحل. إن تقوية هذه المنطقة من خلال تمارين المشي على الأنبوب يحسن القوة في منطقة الحوض ، وفقًا لجامعة برينستون للخدمات الصحية. تلاحظ Second City Fitness أن هذا التمرين يمكن أن يساعد في منع وتصحيح ميكانيكا الجسم الخاطئة واختلالات العضلات.

فوائد أنبوب المشي

وفقًا لـ Second City Fitness ، فإن المشي على الأقدام يمثل استراتيجية تصحيحية للتشوهات التي تحدث في القدم والكاحل ، والتي يمكن أن تؤدي إلى فرط القدم أو القدم المسطحة أو القدمين. المشي الأنبوبي يمكن أن يساعد في تحسين مشاكل الركبة أيضًا. تعمل منطقة الحوض القوية والمستقرة على تعزيز التوافق السليم للجسم ، والذي يعد جزءًا لا يتجزأ من جميع عضلات الجسم التي تعمل في وئام ، وذلك وفقًا لجامعة برينستون للخدمات الصحية. تمارين المشي بالأنبوب تشجع على التوافق السليم للجسم.

نصائح أنبوب المشي

لتشجيع محاذاة الجسم المناسبة ، استخدم وضع القدم المناسب. عندما تخطو إلى اليمين ، انقل وزنك إلى الحافة اليمنى الخارجية للقدم اليمنى. ثني الركبة اليمنى يساعد قليلاً في تغيير وزنك بشكل متساو خلال هذه الخطوة. عند التنقل إلى اليسار ، قم بثني ركبتيك وتحويل وزنك إلى الحافة اليسرى الخارجية للقدم.

شاهد الفيديو: تفسير حلم الماء في المنام لابن سيرين بالتفصيل, رؤية الماء للحامل للمتزوجة للعزباء شرح كامل (يوليو 2020).