اللياقه البدنيه

شد البطن الخدع أثناء الجلوس


يمكن استخدام الوقت في مكتبك لدمج حيل ثبات البطن

PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/ صور جيتى

ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على تمرين بطن - يمكنك القيام بالعديد من التمارين من الكرسي أو الأريكة أو أي مقعد آخر. يمكن أن يكون شد معدتك أثناء الجلوس بسيطًا مثل الحفاظ على وضع جيد ، ولكن يمكنك أيضًا دمج التمارين أثناء الجلوس. يمكنك حتى دمج أمراض القلب ، وهي أداة أساسية في حرق الدهون ، في وقت جلوسك.

يجلس القفز الرافعات

تعد Cardio مهمة لتثبيط بطنك لأنها أداة أساسية في حرق الرافعات التي تستخدم الدهون في الجلوس للقيام بأمراض القلب من مقعدك. هذا التمرين قليل التأثير ويحافظ على أمان مفاصلك. للقيام برافعات القفز جالسة ، ابدأ بالجلوس على حافة مقعدك. ارفع ذراعيك فوق رأسك وانتشر قدميك كما لو كنت تقوم بجاك قفز واقف ، ثم أعد أطرافك إلى وضعك الأصلي. كرر الحركة لمدة ثلاث مجموعات من 20.

موقف جيد

ممارسة الموقف الصحيح هو وسيلة بسيطة لهجة بطنك. الجلوس بشكل مستقيم سوف يحافظ على جذعك. يصبح الموقف الصحيح تمرينًا فعليًا عندما تضغط ركبتيك معًا وتوجه معدتك نحو العمود الفقري. اسحب كتفيك للخلف وللأسفل دون إشراك رقبتك للحفاظ على الموقف. عقد هذا الموقف لأطول فترة ممكنة.

أب الأعاصير

إن القيام بأعاصير أثناء الجلوس سيعمل على جانبك ويقوي قلبك ، ويساعد على تثبيت بطنك. عبور ذراعيك في صدرك والتعاقد وتقاسم المنافع الخاصة بك. انتقل إلى اليمين على الزفير ، ثم يستنشق والعودة إلى المركز. كرر التمرين على جانبك الأيسر وقم بثلاث مجموعات 20 ممثلًا - 10 لكل جانب.

كرسي الجرش

الجرش كرسي هي تعديل جالس من الأزمة المشتركة. ابدأ هذا التمرين بالضغط على كرسيك حتى تشعر بالتوتر في معدتك. يمكنك فهم الجزء السفلي من الكرسي أو إبقاء ذراعيك على مساند الذراعين. مد ساقيك من الكرسي ، ثم اسحب ركبتيك نحو صدرك. هل هذا التمرين لمجموعتين من 20 ممثلين.

يجلس رفع الساق

ترفع الساق المربوطة إشراك انخفاض القيمة المطلقة وخلق بطن أقوى وأقوى. اتكئ مع قدميك على الأرض. امسك أسفل مقعدك للحصول على الدعم. رفع ركبتيك إلى صدرك ، والحفاظ على ظهرك مستقيما ، ثم خفض قدميك على الأرض. هل هذا التمرين لمجموعتين من 20 ممثلين.

شاهد الفيديو: عملية شد البطن - الجمال نادر وصعب - الحلقة (يوليو 2020).