تغذية

هل التونة لتناول الإفطار تساعدك على فقدان الوزن؟


استخدم الزبادي الخالي من الدهون بدلاً من المايونيز لصنع سلطة تونة منخفضة السعرات الحرارية لتناول الإفطار.

Eising / Photodisc / غيتي صور

يعتبر سمك التونة من أكثر الأسماك شعبية في الولايات المتحدة ، حيث أبلغت وزارة الزراعة الأمريكية أن المواطن الأمريكي العادي استهلك 2.5 رطل من سمك التونا المعلب في عام 2011. يمكن أن يكون سمك التونة وجبة خفيفة منتظمة أو جزءًا من وجبة غداء أو عشاء عندما تتبع حمية لانقاص الوزن. يمكن أن تساعدك هذه الأسماك المغذية أيضًا على إنقاص الوزن عند تناولها لتناول الإفطار ، على الرغم من أنه من المهم أن تتذكر أنه لا يوجد طعام واحد يسبب فقدان الوزن.

تناول وجبة الإفطار كجزء من استراتيجية لتخفيف الوزن

يمكن أن تساعدك وجبة الإفطار الصحية على إنقاص الوزن وتوفير الوقود الذي تحتاجه لصباح نشط. يصف مقال نُشر في عدد فبراير 2002 من مجلة "أوبسيتي ريسيرش أوشن" تناول وجبة الإفطار بأنها عادة شائعة بين الأشخاص القادرين على إنقاص الوزن بنجاح وإيقافه. تناول التونة المعلبة يمكن أن يساعدك في تطوير عادة تناول وجبة الإفطار بسبب راحتها. يمكنك تخزينه لعدة أشهر في درجة حرارة الغرفة وهو جاهز للأكل.

سمك التونة منخفض في السعرات الحرارية

تحتوي الوجبة 3 أوقية من أسماك التونة البيضاء المعلّبة في الماء على 109 سعرة حرارية ، بينما يحتوي جزء من 3 أوقية من سمك التونة المطبوخة على 112 سعرة حرارية. ستفقد وزنك إذا كنت تتناول سعرات حرارية أقل مما تستهلكه ، ويمكن أن يساعدك تناول وجبة فطور مغذية منخفضة السعرات الحرارية على إبقائك في المسار الصحيح للبقاء ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية. تشمل بعض الأفكار لوجبات الإفطار منخفضة السعرات الحرارية مع سمك التونة طبقًا على الطريقة الجنوبية الغربية مع التونة الطازجة وشرائح الفلفل الأحمر والأخضر وشرائح البصل والتونة المعلبة التي تقدم مع الفواكه الطازجة.

سمك التونة يوفر البروتين

يمكن أن يساعدك البروتين الموجود في سمك التونة في إنقاص الوزن. توفر كل وجبة من التونة البيضاء المعلبة في الماء 20 غراما من البروتين ، أو 40 في المئة من القيمة اليومية ، وتوفر 3 أوقية من تونة skipjack الطازجة المطبوخة 24 غراما من البروتين. يساعد تناول البروتين في وجبة الإفطار على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول بعد وجبتك حتى تتمكن من تناوله بسهولة مع وجبتك التالية أو وجبة خفيفة دون الشعور بالجوع. يمكنك تقديم وجبة إفطار غنية بالبروتين عن طريق بياض البيض المخفوق مع التونة المعلبة والخضروات ، مثل السبانخ والفطر أو الطماطم والكوسا.

الاعتبارات

اختر التونة المعلبة في الماء بدلاً من الزيت لتوفير السعرات الحرارية. تحتوي الوجبة التي تبلغ 3 أونصات من التونة المعلبة في الماء على 109 سعرة حرارية ، بينما يحتوي الجزء نفسه من التونة المعلب في الزيت على 158 سعرة حرارية. تجنب وصفات التونة ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل طاجن التونة مع المعكرونة والجبن أو سلطة التونة القائمة على المايونيز. كوب من سلطة التونة يحتوي على 383 سعرة حرارية. بدلاً من ذلك ، اصنع سلطة التونة مع اللبن الزبادي الخالي من الدهون أو القشدة الحامضة والكرفس المكعّب والثوم المعمر والفلفل الأحمر. الزئبق ملوث بيئي في بعض منتجات المأكولات البحرية. يعتمد الحد الأقصى لكمية التونة التي تتناولها على متوسط ​​كمية الزئبق في التونة المعلبة ووزن جسمك. تشير مجموعة العمل البيئي إلى أن المرأة التي يبلغ وزنها 150 رطلًا تحد من استهلاك التونة إلى 4.7 أوقية من تونة البكورة و 13.7 أوقية من التونة الخفيفة كل أسبوع.

شاهد الفيديو: 10 أطعمة تساعد على فقدان الوزن دون الشعور بالجوع (يوليو 2020).