اللياقه البدنيه

كيفية تحويل بطن مسطح إلى بطن منغم


اربط عضلات البطن بتمارين تقوية العضلات والتغذية المناسبة.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

إذا كان لديك بطن مسطح أو فقدت وزنًا مؤخرًا للحصول على معدة مسطحة ، فهنئ نفسك على التغلب على معركة الانتفاخ. ومع ذلك ، فإن بطن مسطح لا يعني بالضرورة بطن منغم. اكتساب تعريف العضلات أو حتى ستة عبوات ليس بالأمر السهل ، ولكن يمكن القيام به بالالتزام باتباع نظام روتيني متسق ونظام غذائي صحي.

عبس مسطح إلى فاب عبس

1.

أضف تمارين تقوية عضلات البطن إلى روتين التمرين. قم بالتمارين الأساسية ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع كجزء من روتين تدريبات القوة بعد ممارسة تمارين القلب. جرب دائرة من خمسة إلى ستة تمارين ؛ القيام بكل تمرين لمدة دقيقة واحدة مع راحة 15 ثانية بين كل منهما. عندما تنتهي من الدائرة مرة واحدة ، استريح لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة واستمر في إكمال دائرتين أخريين. قد تشمل عينة الدائرة الألواح الأمامية ، والألواح الجانبية ، والتواءات كرة الدواء ، الجرش العكسي ، وضربات الدراجات.

2.

حرق أي عضلات البطن يخفي الدهون مع التدريب الفاصلة عالية الكثافة. سوف تنبثق القيمة المطلقة منغم عندما تكون الدهون في جسمك منخفضة بما يكفي للكشف عنها. تهدف إلى ممارسة القلب خمس مرات في الأسبوع مع اثنين من تلك الدورات كما HIIT. تتضمن الفواصل الزمنية الجهود الأصعب بالتناوب مع الجهود الأخف من أجل الشفاء. سيكون نموذج تمرين الركض يعمل بجد لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة تليها دقيقة إلى دقيقتين من الركض لاسترداد ؛ كرر 8 إلى 10 مرات. تشمل 10 دقائق الاحماء وتهدئة الركض. يمكنك أيضًا القيام بفواصل زمنية على الدراجة أو في حمام السباحة.

3.

تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات ، وحرق الدهون لتحقيق بطن منغم. إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة الخالية من المواد الغذائية الخالية من السكر والدهون غير الصحية ، فبإمكانك أن تحصل على كومة أو لفافة خفيفة من البطن ، حتى لو لم تكن تعاني من زيادة الوزن. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض أو الدجاج الطري أو اللبن الزبادي مع كل وجبة لتعزيز نمو العضلات وتسريع حرق الدهون. علاوة على ذلك ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين (د) الموجودة في الأطعمة مثل السردين تحرق الدهون وتمنع تخزين الدهون ، وفقًا لـ "فوربس".

تحذير

  • استشر طبيبك أو أخصائي الصحة قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي أو بدء نظام جديد للتمرينات يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك أو الحالات الطبية الحالية

شاهد الفيديو: كيف تتخلص من دهون البطن بسرعة (يوليو 2020).