اللياقه البدنيه

نوع من تجعيد الدمبل للحصول على قطع


بناء المزيد من كتلة العضلات في ذراعيك يجعلك تبدو أكثر قطعًا

العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / صور غيتي

يُعرف حليقة الدمبل بممارسة العضلة ذات الرأسين ، وهي كذلك إلى حد كبير. ولكنه يعمل أيضًا على عضلات أخرى أقل شهرة بين ذراعيك. هذه هي العضدية ، عضلة مستلقية تحت العضلة ذات الرأسين ، والعضلية العضدية ، عضلة تقع في الساعدين الخارجيين. عن طريق التلاعب بالطريقة التي تؤدي بها تجعيد الدمبل ، يمكنك عمل عضلات الذراع هذه بشكل أفضل. ومن خلال بناءها ، ستقوم بتحسين شكل ذراعيك وجعلها تبدو أكثر تقطيعًا بسبب زيادة كتلة العضلات.

العضلة ذات الرأسين

تنفيذ الكلاسيكية من الدمبل الضفيرة يستهدف في المقام الأول العضلة ذات الرأسين. وذلك لأنك تمسك كل دمبل بقبضة نخيل مستقيمة ، مما يضع العضلة ذات الرأسين في وضع مثالي للتعاقد. بمجرد أن تمسك هذه الدمبل بهذه المقبض ، قف مستقيماً ، ضع ذراعيك على جانبيك وثني ذراعيك قدر المستطاع. ضغط عضلات العضلة ذات الرأسين الخاصة بك ، وعقد لثانية واحدة ثم خفض الدمبل إلى البداية.

العضدية

العضدية هي عضلة غير معروفة ، لأنه يصعب رؤيتها لدى معظم الناس. بسبب نقص التدريب. تقع هذه العضلات تحت النصف السفلي من العضلة ذات الرأسين ، وعند تراكمها ، يمكن رؤيتها من الجانب الخارجي من ذراعيك العلويين. بناء هذه العضلات يمكن أن يجعل ذراعيك يبدو أكثر تقطيعًا بسبب حقيقة أنه عند ثني ذراعيك ، تظهر العضدية في ذراعيك العلوية الخارجية. لممارسة هذه العضلات ، قم بتجعيد الدمبل باستخدام قبضة مائلة للنخيل.

العضدية

إذا كنت تستخدم قبضة اليد بين راحة اليد والنخيل ، فسوف تركز بشكل أفضل على عضلة تسمى العضدية. تُعرف قبضة اليد هذه بأنها قبضة محايدة أو شبه مدببة. ومن المعروف أيضا باسم قبضة الإبهام. عندما تمسك مطرقة ، هذه هي اليد التي تستخدمها بالفعل. من خلال القيام بهذا النوع من تجعيد الدمبل ، ستقوم بتشكيل العضد العضدي وسيجعل الساعدين الخارجيين لديك أكثر اناقة وتقطع.

بروتوكولات تجريب

يجب عليك القيام بكل نوع من التجاعيد الثلاثة المذكورة أعلاه خلال تمارين ذراعك لجعلها تبدو أكثر تقطيعًا. هل أربع مجموعات من 12 ممثلين في التمرين. ابدأ كل تمرين بدفء لمدة 10 دقائق على حبل القفز ، والقفز على الرافعات ، والأربطة. بعد ذلك ، بعد التمرين ، قم بتهدئة مدتها 10 دقائق على جهاز المشي أو المطحنة ، أو قم فقط بالمشي السريع.

شاهد الفيديو: أقوى تمارين البايسبس للتضخيم و التكوير Biceps workouts (يوليو 2020).