اللياقه البدنيه

ما هو نوع السباحة يعمل خارج بوت؟


ركلة الدلافين هي حركة متموجة تدق العضلات.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

السباحة عبارة عن تمرين كامل للجسم يستخدم كل مجموعة العضلات تقريبًا ، بما في ذلك العضلات الثلاثة التي تشكل بعقب: الحد الأقصى للجرعة ، والوسيط ، والحد الأدنى. الحركة عبر الماء ، سواء السباحة أو الركل أو الركض أو المشي ، تمنحك عضلاتك مقاومة ، مما يساعد على تقويتها. كما توفر المقاومة الطبيعية للسباحة تمرينًا فعالًا دون التعرض لخطر الإصابة نتيجة التأثير الذي يحدث في كثير من الأحيان في التمارين الأرضية. يمكنك التمرين على عضلات بعقب باستخدام مجموعة متنوعة من السكتات الدماغية والتدريبات وغيرها من التدريبات في الماء.

تلميح

  • السباحة هي ممارسة بناء الغنائم كبيرة. عزز التمرين من خلال دمج بعض الركض بالماء ، والتدريبات باستخدام لوح الركل ومجموعات من الزعانف.

طرد بعقب الخاص بك

باستخدام لوح الركل أو تمديد ذراعيك أمام جسمك بيد واحدة فوق الأخرى ، يمكنك ممارسة عضلات الألوية مع تدريبات الركل. قم بالتبديل بين نصف أو أطوال البركة ، باستخدام واحد أو أكثر من أنماط الركل لممارسة التمرين الصعبة. تستخدم ركلة الصدر عضلات الألوية في كل حركة من الركلة أثناء ثني وتمديد وساق ساقيك معًا. توفر ركلة الدلفين ، وهي ركلة تستخدم لسكتة دماغية الفراشة ، مستوى متواصلاً وإن لم يكن من المقاومة الشديدة لعضلات الألوية. ركلة حرة ، تستخدم لكلا حرة وضربة الظهر ، وتستخدم عضلات الألوية وعضلات الثني الورك باستمرار ، والتي يمكن أن تضيف إلى ظهور بعقب وخصر أكثر منغم.

فقي بعض الماء

يتيح لك دفق الماء إبقاء رأسك فوق الماء ، أثناء البقاء في مكان واحد ، وهو تمرين فعال للغاية على الجزء السفلي من الجسم. يستخدم الشكل التقليدي لمياه الدوس ، التي تُدعى مضرب البيض ، حركات دائرية متناوبة في أسفل الساق ، تجذب عضلات وأوتار الركبة الألوية ، وتنغيم بعقب ومؤخرة الفخذ العلوي. يقوم أسلوب K-tread لمياه الدوس بتمارين عضلات الألوية بينما تقوم بتمديد ساقك المستقيمة للأعلى وللأعلى ، نحو سطح الماء وتناوبها في حركة مقصية.

هرول تشغيله

يعد الركض بالماء مفضلاً لوقت طويل من المتسابقين التنافسيين ، ويستخدم نفس حركات الركض المنتظمة مع وجود مقاومة إضافية تتمثل في التنقل عبر الماء. استخدام حزام التعويم للبقاء واقفا على قدميه والتركيز على أسلوبك. لتحدي ، حاول الركض بدون حزام. مثل السكتات الدماغية الأخرى للركل والركل ، يستخدم تمرين الركض الفعال بالمياه فترات من السرعات المختلفة لدفع قدرتك على التحمل والقوة إلى أقصى الحدود. يمارس الركض بالماء عضلات الألوية حيث تمتد كل ساق وأمامك وخلفك.

استخدام الزعانف للياقة

الركل بالزعانف هو وسيلة رائعة لإضافة مقاومة إلى التمرين. يمكن ارتداء الزعانف أثناء الركلة الحرة أو الدلافين. استخدم الزعانف أثناء السباحة أو أثناء ممارسة التدريبات ، لكن تأكد من إضافة مسافة إضافية إلى التمرين لحساب السرعة الأسرع التي تحققت باستخدام الزعانف. هناك طريقة بديلة لاستخدام الزعانف في الماء وهي فقي الماء ، والركل بشكل أساسي في وضع مستقيم. مع خروج رأسك من الماء وجسمك في وضع عمودي ، حرك حركات الساق البديلة للقيام بركلة حرة ، أو حرك كلا الساقين في انسجام تام للقيام بركلة الدلفين. كلاهما يركضان على عضلات الألوية وكذلك عضلات الفخذ ، مما قد يساعد في خلق مظهر لعض منغم. لتحدي إضافي ، استخدم زعانف الشفرة القصيرة ، زعنفة خاصة مصممة لتقليد شكل القدم ، وتحسين القدرة على التحمل وزيادة قوة الساق.

شاهد الفيديو: سلسلة دروس تعليم السباحة الحلقة رقم 6 سباحة الدولفين (يوليو 2020).