اللياقه البدنيه

أنواع أنماط القفز على الحبل وما يستهدفونه


عند القفز على الحبل ، لا تترك قدميك سوى الأرض بالبوصة.

القفز على الحبل لا يقتصر فقط على الملعب - إنه جزء من تمرينات الأيروبيك عالية الكثافة. يمنحك اختيار الحبل الأيمن السرعة والقوة التي تحتاجها لممارسة حبل القفز. التزم بالإصدارات الكبيرة من حبال القفز للتأكد من صحة الطول وأن الحبل متين بدرجة كافية لتحمل بعض القصف.

الذهاب المدرسة القديمة

بعض خيارات حبل القفز الأقل تكلفة هي تلك التي كانت موجودة منذ سنوات ، مثل تلك المصنوعة من حبل القماش الفعلي. يمكن أن تعمل هذه للمبتدئين الذين يتعلمون فقط الإيقاع والتوازن الضروريين للقفز بالحبال ، ولكن كلما تقدمت بمهاراتك وسرعتك ، سرعان ما أصبحت قديمة. لا يقطع حبل القماش الهواء مثل الإصدارات الحديثة ، لذا لن يسمح لك بالحصول على سرعات عالية. وينطبق الشيء نفسه على الحبال المخرّبة ، المغطاة بخرزات بلاستيكية طويلة للمساعدة على إطالة عمر الحبل السفلي. إنهم يتنقلون بشكل أسرع قليلاً في الهواء ، لكن لا يزالون الأفضل للمبتدئين. تعمل هذه الحبال أيضًا بشكل جيد مع التحركات مثل خلط ورق اللعب Ali ، عند الركل قدمًا واحدة مع كل قفزة ، والعمولات ، عند الركل قدمًا باتجاه الخلف مع كل قفزة. تتضمن هذه الأنماط أكثر من عضلات الفخذ وأوتار الركبة في تمرين حبل القفز.

تسريعه

حبال السرعة تنقلك إلى المستوى التالي من القفز على الحبل. مصنوعة من PVC النحيف ، هذه الحبال القفزة الانسيابية تتقاطع عبر الهواء - سرعتك محدودة بسبب سرعة تدوير معصميك. يوجد نسختان مختلفتان من حبال السرعة: واحدة ذات مقابض عادية والأخرى ذات محامل كروية في المقابض. إصدارات محمل الكرة مخصصة لسائقي القفزات الأكثر خبرة وخطورة ، مما يساعدك على الحفاظ على السرعة لفترة أطول وأداء الحيل مثل عمليات الانتقال أثناء القفز. Crossovers ، حيث يمكنك عبور ذراعيك أمامك ، إشراك كتفيك والظهر وكذلك ساقيك. الركض في مكانه وأنت تقفز - أقدام متناوبة مع كل قفزة وترفع ركبتيك عالياً - تحصل على تمارين في الفخذ وأربطة الفخذ وأوتار الركبة.

جعلها أكثر صعوبة

امنح ذراعيك المزيد من التمرين باستخدام حبال القفز ذات المقابض الموزونة ، والتي توجد عادة على حبال السرعة. هذه هي الأثقل لعقد ، مما يجعل من الصعب على ذراعيك لتحمل فترات طويلة. يجب أن تعوضك ذراعيك و العضلة ذات الرأسين و ثلاثية الرؤوس في ذراعيك العليا عن الوزن ، و تتمتع عضلاتك وظهرك بوقت عصيب يمنعك من الترهل ، مما يعطي تلك العضلات المزيد من التمرين.

هل القفز الحق

مع أي نوع من القفز على الحبل ، يكون الشكل المناسب هو مفتاح تحقيق أقصى استفادة من التمرين. ارتد على كرات قدميك ، والتي تستهدف العضلات في العجول. يمكنك أيضًا إشراك العضلات في الفخذين والوركين لإعطائك رفعًا وثباتًا عند هبوطك على أصابع قدميك. امسك المقابض بالقرب من جانبيك مع ثني المرفقين ، وسقوط يديك حول مستوى الخصر. أدر معصميك فقط لتحريك الحبل ؛ يجب أن تبقى بقية ذراعيك والجزء العلوي من الجسم مع ظهرك مستقيم.

اعتمادات الصورة

  • Stockbyte / Stockbyte / صور غيتي

شاهد الفيديو: 10 دقايق من نط الحبل لانقاص الوزن بسرعة و حرق الدهون المستعصية (يوليو 2020).