اللياقه البدنيه

أفضل تمارين تحت الإبط لأسلحة المرأة المترهلة


يمكن أن تساعد عضلات التنغيم ، ولكن تمارين القلب ضرورية للتخلص من الدهون تحت الإبط.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

عندما تمنع الذراعين العلويين من ارتداء النساء لأكمام قصيرة أو بدون أكمام تمامًا ، فإن تمرين الذراع العلوي الفعال يمكن أن يشد تلك المنطقة. مارس التمارين التي تستهدف ثلاثية الرؤوس ، والعضلات الموجودة في الجزء الخلفي من ذراعيك. إذا كنت مهتمًا ببناء عضلات مفرطة ، فيمكنك تقوية ثلاثية الرؤوس وتقويتها لمنع ظهر ذراعيك من الترهل والهز دون زيادة الحجم.

ممارسة واحدة الأكثر فعالية

يعد التخلص من الأسلحة المترهلة من بين أكثر الأهداف المعلنة للمرأة في صالة الألعاب الرياضية. هذا هو أحد الأسباب التي كرس المجلس الأمريكي للتمرين دراسة كاملة لإيجاد أفضل تمارين ثلاثية الرؤوس. من بين ثمانية تمارين تركز على ثلاثية الرؤوس ، تم العثور على تمرين واحد فقط لاثارة نشاط عضلات ثلاثية الرؤوس بشكل ملحوظ أكثر من التمارين الأخرى. سجل تمرين المثلث 100 على مخطط كهربية من كلا الرؤوس ثلاثية الرؤوس الطويلة والجانبية. ما عليك سوى القيام بعملية تمرين رياضي عادي ، ولكن ضع يديك مسطحة وتغلق معًا على الأرض أسفل صدرك مع إبهامك وأطراف أصابعك لتشكيل مثلث. عندما تضغط للأعلى وتكون في أعلى الحركة ، ستشكل ذراعيك وصدرك مثلثًا أيضًا.

الوصيف

هناك نوعان من التمرينات الإضافية التي تقترب من دفعات مثلث في مقدار نشاط العضلات الناتج عن ثلاثية الرؤوس. هم ثلاثية الرؤوس الانخفاضات والعمولات. على الرغم من إدراجها في التمارين الثانية والثالثة الأكثر فعالية ثلاثية الرؤوس ، فإنها لا تزال تسجل فقط 87 و 88 على المخطط الكهربائي. لا تحتاج إلى معدات خاصة للقيام بالغمس والعمولات. يمكن استخدام الأدوات المنزلية البسيطة لأدائها. على سبيل المثال ، اجلس على كرسي وضع يديك على ذراعيك ، ثم ارفع جسمك للأعلى عن طريق مد ذراعيك ، وتراجع إلى الخلف عن طريق ثني المرفقين. أو ، ثني على مقعد أو كرسي ، امسك علبة كبيرة من الطعام أو إبريق من الماء في يدك للقيام بالرشاوى. مد ذراعك إلى الوراء حتى يكون مستقيمًا ، ثني فقط عند الكوع وحافظ على ذراعك العلوي بالقرب من جسمك.

انخفاض الوزن ، ولكن ليس منخفض جدا

إن القيام بكمية كبيرة من الممثلين مع الأوزان الخفيفة التي اعتادت أن تكون هي استراتيجية الانتقال إلى المرأة لتهدئة العضلات بدلاً من زيادة حجمها - ولكن إذا كان الوزن خفيفًا بما يكفي بحيث يمكنك القيام بأكثر من 20 ممثلًا ، فلن ترى أي آثار كبيرة. وفقًا لكتاب أليكس هتشينسون لعام 2011 "من الذي يأتي أولاً ، القلب أم الأوزان؟" يجب أن تستخدم ما لا يقل عن 50 في المائة من الحد الأقصى لوزن مندوب واحد وأن تكون قادرًا على القيام بثلاث إلى ست مجموعات كل منها من ستة إلى 12 ممثلًا. تنصح مجلة اللياقة البدنية النسائية "الأكسجين" بعمل ثلاثية الرؤوس مرتين في الأسبوع في أيام غير متتالية للتنغيم.

العضلة ذات الرأسين منغم لتحقيق التوازن

في سعيك للحصول على ثلاثية الرؤوس منغم ، لا تنسَ أهمية تنغيم عضلاتك ذات الرأسين أيضًا. إن التركيز فقط على العضلات في الجزء الخلفي من ذراعيك مع تجاهل الجبهة سوف يسبب خللاً في العضلات ويجعل ذراعيك تبدو غير متناسبة. تمارين الذقن التي تتم باستخدام قبضة مخفية وتجعيد الشعر مع الدمبل أو الحدائد أو الكابلات هي أفضل تمارين لاستهداف العضلة ذات الرأسين. حافظ على الشكل الصحيح أثناء الشباك عن طريق الحفاظ على ظهرك مستقيماً ، والنظر إلى الأمام والذراعين العلويين على جانبيك. تحرك فقط عند المرفقين ، وثنيهم لرفع الوزن إلى ما يقل قليلاً عن ذقنك وتمديدهم لخفض الوزن إلى أسفل.

المسائل مصدر شدة

يمكن أن تكون الأذرع المترهلة نتيجة للدهون أو العضلات المتخلفة أو الجلد الزائد. في بعض الحالات ، ستكون تمارين ثلاثية الرؤوس نتائج محدودة. ستؤدي تمارين القلب إلى حرق الدهون من جسمك بالكامل ، بما في ذلك الدهون الموجودة على ظهر ذراعيك. الجلد الزائد يمكن أن يكون مشكلة أكثر صعوبة. تقول الدكتورة ناتالي ديجيت موث في مقالها الخاص بجمعية IDEA للصحة واللياقة البدنية إنه بعد تمدد الجلد ، فإنه محدود بالمقدار الذي يمكن أن ينكمش فيه ، ولا يمكن ممارسة الرياضة تشديد الجلد الرخو.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: فن وضع الروووج واسراره ونصائح هامه !!! (يوليو 2020).