اللياقه البدنيه

نصائح غير عادية لانقاص الدهون في المعدة والحصول على القيمة المطلقة شقة


جرب بعض الحيل الجديدة للتخلص من دهون البطن العنيدة

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

يحتوي جسمك على نوعين رئيسيين من الدهون: الدهون الحشوية ، التي تكمن داخليًا ، وتحيط بأعضاءك وتمنح معدتك مظهرًا قاسيًا مستديرًا ، والدهون تحت الجلد ، والتي تقع مباشرة تحت الجلد وتكون أكثر ليونة ويلامسها اللمس. ترتبط هذه الأنواع من الدهون بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة والهرمونات والوراثة. هناك بعض النصائح والحيل للمساعدة في محاربة الدهون العنيدة ، ولكن لن ينجح أي منها دون اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة روتينية.

حمية عالية البروتين

الدهون تحت الجلد في أسفل البطن هي أكثر استجابة للنظام الغذائي من ممارسة الرياضة. هناك القليل جدا من تدفق الدم إلى هذا النوع من الدهون ، لذلك لا تؤخذ منه الطاقة أثناء ممارسة الرياضة. ويوضح Jade Teta ، أخصائي التغذية المسجل والمتخصص في القوة والتكييف أنه يعتبر هرمونيًا ، وبالتالي فهو حساس للأنسولين. يعمل الأنسولين على الخلايا الدهنية عن طريق زيادة قدرتها على التخزين ، وبالتالي إيقاف إطلاق الدهون ، مما يجعلها أكثر الدهون العنيدة التي تفقدها. الدهون تحت الجلد في البطن تتكون أساسًا من مستقبلات بيتا منشط الذكورة ، والتي تمنع إطلاق الدهون. تعتبر النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، والتي تعد غنية بالبروتينات الخالية من الدهون والأصحاء ، هي أفضل الطرق لمنع مستقبلات الأنسولين والبيتا منشط الذكورة ، مما يؤدي إلى تسريع فقدان الدهون تحت الجلد.

سباقات السرعة

تحتوي الدهون الحشوية على المزيد من تدفق الدم ، لذلك فهي أكثر استجابة للتدريبات مقارنة بالدهون تحت الجلد ، على الرغم من أنها ستؤثر على الاثنين إلى حد ما. وفقًا للتأثير الأيضي ، فإن العوامات هي أكثر التمرينات فاعلية لاستهداف البطن. لا يقتصر الأمر على حركة الجري المكثفة ، والتأرجح في الذراع والموقف الصلب أثناء الركض في إبقاء القيمة المطلقة ضيقة وقوية ، ولكن النشاط المكثف للغاية يحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين وبعده مقارنةً بأمراض القلب أو الجرش التقليدية. كما أن أمراض القلب عالية الكثافة تنشر هرمون النمو ، وهو هرمون يحرق الدهون ويحافظ على العضلات ويحميها أثناء ممارسة النشاط. إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بسباقين أو ثلاثة سباقات من 50 إلى 100 ياردة ، مما يمنح نفسك دقيقة إلى دقيقتين للتعافي. أضف أسبوعًا واحدًا أو تكرارين حتى تحصل على 10 ممثلين ، ثلاث مرات في الأسبوع.

حبوب القهوة الخضراء

حبوب البن الخضراء - حبوب البن المحمص ، والأحداث - هي اكتشاف جديد نسبيًا. تؤكد "ويلنس تايمز" أن حبوب البن تحتوي على حمض الكلوروجينيك من البوليفينول ، وهو مضاد للأكسدة ويحرق الدهون الطبيعية ، ويختفي بمجرد تحميص حبوب البن لتناول القهوة الصالحة للشرب. لا تحتوي الفاصوليا أيضًا على أي منبهات ، وهي إضافة للأشخاص الذين يعانون من الكافيين. حبوب القهوة الخضراء متاحة كمستخلص طبيعي في شكل حبوب منع الحمل. الاستخدام المقترح هو 700 ملغ قبل الوجبات ، مرتين في اليوم.

ماء

الدهون تحت الجلد في البطن لديها القدرة على الاحتفاظ بالماء الزائد بسبب زيادة رواسب أيونات الصوديوم. يؤدي الجفاف إلى تخزين الدهون في الماء ، ولكن حتى لو كنت تعتقد أنك رطب ، فقد يظل جسمك يحتفظ بالمياه في تلك المنطقة. وفقًا لموقع Bodybuilding.com ، فإن أفضل طريقة طبيعية لطردها هي شرب المزيد من الماء. هذا يرسل إشارة إلى عقلك لكليتيك تفرز أكثر. اجمع بين شرب المزيد من الماء واستغناء الصوديوم ، ويمكنك التخلص من بضعة أرطال. استخدم هذه التقنية إذا كنت بالفعل ضعيفًا ونشطًا وتتبع نظامًا غذائيًا جيدًا ، ولكن لا يمكنك التخلص من تلك الطبقة العنيدة الأخيرة. الهدف من واحد إلى اثنين غالون من الماء في اليوم.

شاهد الفيديو: Our Miss Brooks: Magazine Articles Cow in the Closet Takes Over Spring Garden Orphan Twins (يوليو 2020).