رياضات

كيفية استخدام كيس اللكم 40 جنيه


تتيح لك كيس اللكم 40 جنيه ممارسة أساسيات الملاكمة الخاصة بك.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

يعد ضرب كيس التثقيب جزءًا أساسيًا من تدريب أي ملاكم ، ولكن إذا لم تكن تخطط للدخول إلى الحلبة في أي وقت قريب ، فإن هذا التمرين يمكن أن يفيدك. سواء أكنت تقوم بضبط الأساسيات بدقة أو تستمتع فقط بتثبيط الكيس بعد يوم عمل محبط بشكل خاص ، توفر الحقيبة التي يبلغ وزنها 40 رطلًا بديلاً خفيف الوزن للأكياس التقليدية ، مما يجعلها ملائمة للاستخدام في الطابق السفلي أو المرآب الخاص بك.

1.

قف بضع أقدام بعيدا عن الحقيبة في موقف الملاكمة الخاص بك. إذا كنت معتادًا على هذه الرياضة ، فسيأتي موقفك بشكل طبيعي ، ولكن إذا كنت جديدًا في هذا النوع من التمارين ، فتعلم الموقف الصحيح أمر مهم. إذا كنت بيدك اليمنى ، قف مع قدمك اليسرى إلى الأمام قليلاً وتحول الجزء العلوي من الجسم إلى حوالي الساعة الواحدة. ارفعي بقبضات اليد إلى وضع الحراسة ، مع الضغط بقبضة اليد اليمنى على الجانب الأيمن من الفك والقبضة اليسرى أعلى بضع بوصات وبعيدًا قليلاً عن وجهك. يجب على الأشخاص الذين يعانون من اليد اليسرى عكس هذا الموقف ، ووضع قدمهم اليمنى ويدهم للأمام.

2.

ارمي ضربة في اتجاه الكيس من خلال اتخاذ خطوة بسيطة للأمام بقدمك اليسرى بينما تمد يدك اليسرى. الحفاظ على لكمة على مستوى أفقي وإعادته بسرعة إلى الحرس الخاص بك بعد ملامسة الحقيبة. نهج مشترك هو تصور اللكم "على الرغم من" الحقيبة. للقيام بذلك ، قد تحتاج إلى الاقتراب قليلاً من الحقيبة.

3.

دمج مجموعة متنوعة من اللكمات في التمرين الخاص بك حقيبة الثقيلة. يستخدم الملاكمون المدربون الكيس الثقيل لممارسة ضربهم ، بينما يمكن للمبتدئين فقط استخدام هذا التمرين لإحراق بعض البخار. وراء اللكمات ، تشتمل اللكمات الأساسية على المستقيمة والصلبان والسنانير ، والتي يمكنك رميها كلها عالية أو منخفضة. على الرغم من فائدة الأحرف الكبيرة في الحلبة ، فهي ليست مثالياً لممارسة التمارين على الكيس الثقيل.

4.

تحرك باستمرار بينما ترمي اللكمات على الحقيبة خطوة قدمك اليسرى إلى الأمام عند رمي يدك اليسرى والقدم اليمنى إلى الأمام عند رمي يدك اليمنى. احرص دائمًا على وضع قدميك على نطاق أبعد من مجرد خطوة أبعد من وضعك الأصلي في الملاكمة - في الحلبة ، يضعك وضع القدم العريض في توازن. حرك الكيس وأنت ترمي اللكمات ، وأحيانًا تأخذ نظرة خاطفة على قدميك للتأكد من أن الموقف لا يزال صحيحًا.

الأشياء اللازمة

  • يلف اليد
  • حقيبة القفازات

نصائح

  • اضرب الحقيبة لمدة ثلاث دقائق ، ثم خذ استراحة لمدة 60 ثانية. كرر هذا النمط لإنشاء تمرين يصل إلى سرعة الإيقاع.
  • إذا وجدت تقلبات الحقيبة البالغة 40 رطلاً بشكل مفرط ، فقم بتوصيل سلك بنجي من خلال الحلقة المعدنية الموجودة أسفل الكيس واربط الطرف الآخر من السلك بأداة ثقيلة ، مثل الدمبل الثقيل أو لوحة الوزن.

تحذير

  • احرص دائمًا على حماية يديك باللف اليد والقفازات قبل محاولة ضرب الحقيبة الثقيلة. الأغطية والقفازات ضرورية لحماية العظام والمفاصل في يديك ومعصميك.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: جربت المكمل الغذائي ! قطرات معدنية مركزة تعالو اقولكم ايش صار! Trac Mineral Drops (يوليو 2020).