اللياقه البدنيه

كيفية استخدام صالة أب بشكل صحيح


انضمت Ab Lounges إلى معدات بيع اللياقة البدنية في المرآب ، متداولة من زوج من الأيدي إلى أخرى حتى يقرر شخص ما أن ينفخ الغبار وينكسر العرق. لا تشبه "صالة Ab" نفسها أكثر من مجرد صالة استرخاء ذات مظهر غريب ، وتوني تيلي ليتل ، وهو منشئ Ab Lounge ، يشتهر بتشجيع استخدامه ككرسي عندما لا تمارس التمارين الرياضية. غرضها الأساسي ، مع ذلك ، هو أن تمنحك تمرينًا مليئًا بالتحديات في فترة زمنية قصيرة - مما يجعله مثالياً للمحترفين المشغولين.

تخطي Ab Lounge حتى تكون متجولًا في مواجهة مسند القدمين. التمسك بمقابض جانبية Ab Lounge الثابتة لتحقيق التوازن أثناء الجلوس ووضع قدميك على مسند القدمين. يجب أن ترتدي كعبك بشكل مريح على مسند القدمين مع تمديد ساقيك تمامًا ، ولكن ليس مغلقًا. إذا لم تكن هذه هي الحالة ، فقف لضبط مسند القدمين. قم بفك مقبض القفل الموجود على دعامة مسند القدمين ، واضبط مسند القدمين على وضع أفضل ، ثم اربط مقبض القفل واجلس مرة أخرى.

تصل إلى النفقات العامة وفهم أشرطة اليد بجانب أو فوق رأسك ، وهذا يتوقف على طراز Ab Lounge لديك. استنشق و استلقي ، تتأرجح مسطح Ab Lounge.

احتفظ بقضبان اليد وزفرها أثناء الضغط على القيمة المطلقة الخاصة بك ، "الطحن" احتياطيًا إلى وضع الجلوس. هذا يكمل تكرار واحد.

تهدف إلى مجموعة من ثمانية إلى 12 التكرار في المرة الأولى التي تمر بها مع صالة أب. هذا عادة ما يكون كافياً لأي تمرين تدريبات القوة العام ، ولكن إذا كان بإمكانك القيام بأكثر من 12 تكرارًا بشكل جيد ، فاذهب إلى الأمام وقم ببناء القدرة على التحمل عن طريق إجراء المزيد من التكرار. لا تقدم Ab Lounge مقاومة قابلة للتعديل ، لذا فإن القيام بمزيد من التكرار هو الطريقة الوحيدة لجعل التمرين أكثر صعوبة.

إضافة في تطور للعمل العضلات على جانبي القيمة المطلقة الخاصة بك - المائل. في وضع الاستلقاء ، قم بلف الوركين إلى اليمين - حوالي 30 إلى 45 درجة زاوية. أداء مجموعة أخرى من "الجرش" في هذا الموقف لإشراك تلك المائل. بمجرد انتهائك من هذا الجانب ، أدرِك الوركين إلى اليسار وكرر العمل على الجانب الآخر من منحنياتك.

استخدم صالة Ab لتمتد منطقة البطن. مجرد الاستلقاء على Ab صالة ، الأسلحة مباشرة مباشرة والساقين مباشرة. تأكد من أنك تمتد إلى نقطة التوتر ، وليس الألم ؛ إذا كانت صالة Ab Lounge توفر الكثير من التمدد ، فقد تكون أكثر راحة عند القيام بالتمرين نفسه ملقاة في كرة التمرين.

شاهد الفيديو: تمارين الضغط في 3 مراحل حتى تصبح محترف للمبتدئين والمتقدمين. للذكور والاناث. (يوليو 2020).