اللياقه البدنيه

كيفية استخدام أوزان الكاحل أثناء الجلوس على مكتب


لا يتعين على زملائك معرفة أنك ترتدي أوزان الكاحل.

سيري ستافورد / الرؤية الرقمية / صور غيتي

ارتداء أوزان الكاحل أثناء القيام بنزهة حول حيك يمكن أن يحسن فوائد اللياقة البدنية لهذا النشاط من خلال زيادة معدل ضربات القلب وإجبار جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. ارتداء ملابس اللياقة البدنية هذه على كاحليك أثناء الجلوس على مكتبك ، لن يوفر فوائد فورية. لتعظيم استخدام أوزان الكاحل ، حافظ على نشاطك قدر الإمكان - في حدود المعقول - طوال اليوم.

1.

يمكنك المشي قدر الإمكان طوال اليوم للاستفادة من ارتداء أوزان الكاحل. على الرغم من أن الجلوس دون توقف أثناء ارتداء الأوزان لن يؤدي إلى تحسين صحتك ، إلا أن اتخاذ خطوات أثناء ارتداءها يجبر جسمك على العمل بجهد أكبر قليلاً. قم بالسير إلى مكاتب زملائك عندما تحتاج إلى مناقشة شيء ما ، وتخطى المصعد لصالح الدرج وقم بجولة في طريقك إلى الحمام أو المطبخ المكتبي. ينصح MayoClinic.com بعدم المشي السريع أثناء ارتداء أوزان الكاحل ، لذلك ركز على السير بشكل متكرر أكثر بدلاً من السير في المشي بسرعة.

2.

حافظ على نشاط الساقين قدر الإمكان طوال اليوم ، حتى عندما تكون جالسًا على مكتبك. اضغط على أصابع قدميك على الأرض ، وقم بتدوير قدميك من جانب إلى آخر واعبر ساق واحدة على الأخرى بشكل متكرر. حتى التململ يساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

3.

ارتدي أوزان الكاحل بشكل متقطع حتى تعتاد على شعور جسمك عند ارتدائها. استخدمها لمدة نصف يوم ، ثم قم بإزالتها لتجنب وضع ضغط غير مبرر على جسمك.

تلميح

  • اربطي أوزان الكاحل بجسمك بدلاً من ارتداء ملابسك لإخفائها. من خلال ارتدائها أسفل بنطلونك أو التنورة الطويلة ، ستظل محترفيًا.

تحذير

  • حافظ على أوزان الكاحل بحد أقصى 3 أرطال وقم بإزالتها إذا بدأت تشعر بالألم في العضلات أو المفاصل في الجزء السفلي من الجسم. على الرغم من فوائد هذه الملحقات ، فإنها يمكن أن تؤدي إلى إصابة إذا لم تستخدمها بعناية.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: زيادة سريعة في المدى الحركي لعضلات الفخذ الخلفية (يوليو 2020).