اللياقه البدنيه

كيفية استخدام بيضاوي الشكل دون يستكثر الساقين


توفر الآلات ذات ذراع الذراع تمرينًا كاملًا للجسم.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

مقارنةً بالأنشطة الأخرى ، مثل الركض والمشي ، فإن التمارين الإهليلجية أقل حملًا للوزن وأسهل على المفاصل ، وفقًا لتقرير دراسة عام 2014 في Gait & Posture. بالإضافة إلى ذلك ، تحرق جلسة بيضاوية لمدة 30 دقيقة ما متوسطه 315 سعرة حرارية ، وهو نفس مقدار الركض ولكن مع تأثير أقل. بينما يمكن استخدام التدريب الإهليلجي للمساعدة في بناء العضلات ، إلا أنه لن يجعلك ضخمًا.

التمارين الرياضية وكسب العضلات

تمرين إهليلجي في المقام الأول في فئة النشاط الهوائي. تشمل الأنواع الأخرى من الأنشطة الهوائية المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات. النشاط الهوائي يفرض الضرائب على الجهاز القلبي التنفسي بشكل رئيسي لتحسين صحة القلب والرئتين. إنه يساعد على حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان ، ويحسن الوظيفة الإدراكية ، وفقًا لعيادة كليفلاند. ليس من المعتاد أن يكون وسيلة لبناء كتلة العضلات الهزيلة ، بل كوسيلة لحرق الدهون وتخفيف الوزن. لكن الركض على الإهليلجي يبني بعض العضلات.

اكتساب العضلات الهزيل مع التدريب الأهليلجية

يهدف تحليل أجري في عام 2014 في مراجعات التمارين الرياضية وعلوم الرياضة إلى تبديد الأسطورة القائلة بأن التمارين الرياضية لها تأثير ضئيل على كتلة العضلات الهزيلة. استشهد المراجعون بعدة دراسات تبين أنه في الواقع ، يمكن لممارسة القلب أن تحدث مكاسب مهمة إلى حد ما في كتلة العضلات. ووجد الباحثون أن النوع المحدد من روتين التدريب الأكثر احتمالا لبناء العضلات هو كثافة التمرينات من 70 إلى 80 في المئة من احتياطي معدل ضربات القلب ، ومدة 30 إلى 45 دقيقة لكل جلسة وتواتر من أربع إلى خمس جلسات في الأسبوع.

العجاف العضلات مقابل السائبة

إن اتباع بروتوكول التدريب المذكور أعلاه سيساعدك على اكتساب بعض كتلة العضلات الهزيلة ، لكنه لن يجعلك ضخمة. يستنفد يستلزم الجمع بين رفع الأثقال الثقيلة وزيادة كبيرة في السعرات الحرارية. عادةً ما يتفادى الأشخاص الذين يتطلعون إلى تجميع أمراض القلب ، لأن أمراض القلب تحرق السعرات الحرارية الإضافية اللازمة لنمو العضلات. أي عضلة تكسبها من التدريب الإهليلجي لن تجعلك ضخمة.

نحيف أسفل مع التدريب الأهليلجية

إن استخدام الإهليلجية وموازنة السعرات الحرارية الخاصة بك حتى لا تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه كل يوم سوف يقلل من ساقيك ليجعلها أكثر تناغمًا. هذا لأنك ستحرق الدهون ، التي تشغل مساحة أكبر من العضلات ، مقابل الجنيه.

عند البدء لأول مرة ، قم بإجراء جلسات مدتها 30 دقيقة بكثافة معتدلة ، والتي تحددها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ما بين 50 و 70 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. تهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة في الأسبوع - أو ما لا يقل عن 300 دقيقة للحصول على فوائد إضافية ، بما في ذلك زيادة فقدان الدهون.

مع اعتياد جسمك على النشاط ، يمكنك البدء في زيادة الكثافة على فترات لزيادة لياقتك القلبية الوعائية وحرق المزيد من السعرات الحرارية. مرة أو مرتين في الأسبوع ، قم بإجراء تمارين فاصلة على شكل بيضاوي يتألف من فترات قصيرة من الجهد المكثف بالتناوب مع فترات الاسترداد بوتيرة أبطأ. يمكنك أيضًا زيادة طول تمارين الحالة المستقرة إلى 45 دقيقة.

الموارد (2)

شاهد الفيديو: شرح كيفيه عمل شكل بيضاوي الي اي مقاس (يوليو 2020).