اللياقه البدنيه

كيفية استخدام شريط السحب للحصول على صندوق أقوى


إن توجيه راحة اليد نحو الداخل يستهدف عضلات الصدر بشكل مباشر.

Creatas / Creatas / صور غيتي

على الرغم من أن الجرعات التقليدية لا تعمل بنشاط على العضلات الموجودة في صدرك ، إلا أنه لا يزال بإمكانك استخدام شريط سحب لتقوية عضلات الصدر. تتطلب مناورات الذقن تعديل قبضتك ، مما يساعد على تجنيد العضلتين في صدرك ، والجراحة الصدرية الكبرى والصدرية الصغرى. كالمعتاد ، تحدث إلى طبيبك قبل تجربة أي تمرين جديد ، خاصةً إذا كنت تعاني من إصابة أو حالة صحية سابقة.

1.

قف أسفل شريط السحب وأمسك الشريط بأشجار النخيل التي تواجهك وتلتف إبهامك تمامًا حول الشريط.

2.

قم بثني المرفقين وارفع جسمك للأعلى حتى يلمس الذقن أو الصدر الشريط.

3.

توقف وضغط عضلات صدرك لبضع ثوان.

4.

خفض جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية والسماح لك المرفقين لتستقيم تماما.

5.

كرر ما مجموعه 12 التكرار. أضف مجموعة أخرى كلما تحسنت قوة صدرك.

6.

تختلف التمرين للحفاظ على نمو عضلات صدرك. على سبيل المثال ، ارتد حزامًا للوزن أو قم بتوسيع وضعية يدك أو قم بعمل ذقن بيد واحدة.

تلميح

  • للحصول على أفضل النتائج ، شد عضلات البطن أثناء شدك للمساعدة في تثبيت العمود الفقري. اجعل رأسك متماشياً مع عمودك الفقري وانسحب كتفيك إلى الخلف والعودة في جميع الأوقات.

تحذير

  • لا تغلق مرفقيك أبدًا عند تقويم ذراعيك ، مما يضع ضغطًا على مفاصل المرفق ويمكن أن يؤدي إلى إصابة مثل التهاب الأوتار. لا تقوس ظهرك أثناء القيام chinups. على الرغم من أن هذا يمكن أن يجعل التمرين أسهل ، إلا أنه يقلل من التوتر في عضلات صدرك ويمكن أن يؤدي إلى إصابة في الظهر.

شاهد الفيديو: شرح كيفية الحصول على صندوق السحب مجانا (يوليو 2020).