اللياقه البدنيه

هل استخدام الدمبل بدلاً من Kettlebells يحرق نفس السعرات الحرارية؟


حرق السعرات الحرارية مع تجريب عالية الكثافة التي تشمل الدمبل أو kettlebells.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

يمكن أن يساعدك استخدام دمبل أو غلاية kettlebells كجزء من تمرين تدريبات المقاومة الشديدة ، والمعروف أيضًا باسم التدريب الأيضي ، على حرق السعرات الحرارية في عجلة من أمرنا. أفضل ما في الأمر هو أن التدريب الأيضي يزيد من عملية التمثيل الغذائي في جسمك ، وبالتالي فإنه يستمر في إنفاق الطاقة بعد الانتهاء من التمرين. باستخدام دمبل أو kettlebells تحرق عن نفس العدد من السعرات الحرارية. Kettlebells هي الأنسب لتحسين الاستقرار الديناميكي والقوة الأساسية. لزيادة قوة الذراع وحجمه ، اختر الدمبل.

حرق السعرات الحرارية مع مجموعات عالية الكثافة

في التمرين التدريبي على التمثيل الغذائي الذي أوصى به المجلس الأمريكي للتمرين ، يمكنك تحقيق الحد الأقصى من الإنفاق من السعرات الحرارية عبر مجموعات عالية الكثافة ، والتدريب على المقاومة وفترات الراحة المناسبة. يمكن تبديل الدمبل وأطواق الغلاية في العديد من التدريبات ، مثل مكابس ضغط القرفصاء أحادية الذراع ، ومكابس أحادية الذراع ، ورافعات الساق المستقيمة ، والصفوف المتمركزة ، أو التحولات الجالسة أو التقلبات الصلبة. نفذ كل مجموعة لمدة 30 ثانية بأعلى كثافة ممكنة ، والراحة لمدة 30 ثانية ، ثم نفذ المجموعة التالية.

حرق السعرات الحرارية مع الحركة الوظيفية

تساهم الحركات الوظيفية لكامل الجسم أيضًا في زيادة إنتاج الطاقة لديك. من بين 15 تمرينًا في تمرين التمثيل الغذائي ، هناك تمرينان فقط لا يشتركان في الجسم كله: مكابس ذات ذراع واحدة وملفات ملتوية. المزيد من الأمثلة على التدريبات الوظيفية التي يمكنك استخدامها هي القناصة ، والصدمات المميتة ، والقسائم المجزأة ، والثورات ، والمبادرات التركية. كل هذه تتطلب منك تنسيق المفاصل والعضلات عبر الجسم العلوي والسفلي. عندما تستخدم كتلة عضلية أكثر ، فإنك تحرق سعرات حرارية أكثر.

استخدم Kettlebells للاستقرار الديناميكي

إذا كنت تريد نواة قوية وتوازنًا أفضل ، فاختر kettlebells. يتم تعويض الحمل kettlebell من المقبض. عند استخدامه ، يجب أن تعمل عضلاتك على رفع الوزن وتحقيق استقرار نقطة التوازن. على سبيل المثال ، في تمرين الأرجوحة الثابت في kettlebell ، تتغير القوى التي تسحب ذراعيك وقلبك باستمرار في الاتجاه والشدة. بعض التمارين تعمل ببساطة أفضل باستخدام kettlebell. التأرجح الصعب مع الدمبل ليس بنفس الفعالية لأن الحمل أقرب إلى يديك وأن القبضة مختلفة.

استخدام الدمبل لقوة العضلات

إذا كان هدف لياقتك أكبر وأقوى من الأسلحة ، فاستخدم دمبل. الدمبل متوازن تمامًا عند منتصف المقبض. يتيح لك ذلك رفع الأثقال وعزل عضلة معينة ، وكلاهما يبني قوة. الدمبل هي اختيار أكثر أمانا لبعض التمارين. موازنة نفسك على ذراع واحدة على kettlebell هي نسخة متقدمة من صف المتمرد. ابدأ باستخدام الدمبل ، والتقدم إلى kettlebell بعد بناء المزيد من القوة الأساسية.

شاهد الفيديو: إليك 11 تمرين رياضي يمارسهم أغلب الناس بشكل خاطئ (يوليو 2020).