اللياقه البدنيه

هل استخدام الدراجة دواسة أثناء الجلوس حقا حرق السعرات الحرارية؟


سوف تحرق السعرات الحرارية حتى لو كنت جالسا على دراجتك.

الرؤية الرقمية / الرؤية الرقمية / صور غيتي

يتطلب تهديد الدراجة الهوائية طاقة ، لذلك نضمن لك حرق السعرات الحرارية بغض النظر عن كيفية القيام بذلك. حتى عند الجلوس ، لا يزال بإمكانك توقع حرق السعرات الحرارية من ركوب الدراجات. إذا كنت ترغب في زيادة حرق السعرات الحرارية ، يمكنك مزج التمرين من خلال الوقوف أثناء الدوران أو ارتداء سترة موزونة.

حرق السعرات الحرارية يجلس

عندما تقوم بتدوير دراجة تمرين ، حتى أثناء الجلوس ، فإنها سترفع معدل ضربات القلب وتتسبب في حرق السعرات الحرارية. أجرى باحثون من المجلس الأمريكي للتمرينات دراسة لمقارنة السعرات الحرارية المحروقة على دراجة تمارين أثناء الجلوس مقابل الوقوف. وجدت الدراسة أن المشاركين العاديين في الدراسة أحرقوا 10.3 سعرة حرارية في الدواسة الدقيقة أثناء الجلوس. على مدار جلسة مدتها 30 دقيقة ، سينجح ذلك في حرق 309 سعرة حرارية.

انهض

على الرغم من أن تحريك الدراجة الخاصة بك في وضع الجلوس سيحرق السعرات الحرارية ، إلا أنه يمكنك رفع السعرات الحرارية عن طريق الوقوف أثناء قيامك بالدواسة. وجد باحثو ACE أن راكبي الدراجات الواقفين أحرقوا معدل 11.3 سعرة حرارية في الدقيقة - بزيادة سعر حراري واحد في الدقيقة مقارنة بالوقوف. على الرغم من أن هذا قد يبدو بسيطًا ، إلا أنه يمثل زيادة بنسبة 10 بالمائة تقريبًا. في التمرين لمدة 30 دقيقة ، هذا يساوي 30 سعرة حرارية إضافية أحرقت.

زيادة الحرق

إذا كنت ترغب في زيادة حرق السعرات الحرارية أكثر من ذلك ، فإن إضافة الوزن يعد حلاً محتملاً. أضاف باحثو ACE الأوزان إلى راكبي الدراجات الواقفين. لم يكن هناك فرق كبير عندما أضافوا أوزانًا تساوي 5 و 10 بالمائة من وزن الجسم. ولكن عندما استخدم راكبي الدراجات سترة تساوي 15 في المائة من وزن الجسم ، أثناء الوقوف ، زادوا من حرق السعرات الحرارية إلى 11.6 سعرة حرارية في الدقيقة في المتوسط.

الاعتبارات

ضع في اعتبارك أن الأرقام المتوسطة لن تعكس حرق السعرات الحرارية الشخصية. بلغ عدد المشاركين في دراسة ACE 126.39 رطل في المتوسط. إذا كنت تزن أكثر ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وإذا كنت تزن أقل ، فسوف تحرق أقل. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فاعرف أنك بحاجة إلى حرق 3500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد من الدهون. لفقدان الوزن بمعدل آمن من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع ، يجب عليك إنشاء عجز في السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم. وهذا يشمل السعرات الحرارية المحروقة في التمرين ، وكذلك السعرات الحرارية المقطوعة من نظامك الغذائي.

شاهد الفيديو: تجربة دواسة مقفصة للدراجة الهوائية (يوليو 2020).