اللياقه البدنيه

هل استخدام الماء العائم عند المشي في حوض السباحة يساعد على معدل ضربات القلب؟


المشي في الماء دون تعويم يزيد من معدل ضربات القلب أكثر من استخدام جهاز التعويم.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

يساعد طفو الماء الأشخاص الذين يمشون في حوض السباحة على الحفاظ على نفس الميكانيكا الحيوية التي سيستخدمونها على الأرض. لكن جهاز التعويم لن يساعد في زيادة معدل ضربات القلب ويمنحك تمرينًا أفضل. يجعلك الماء العائم أو حزام التعويم أكثر ازدهارًا ، ونتيجة لذلك ، لن تضطر إلى العمل بجد للبقاء واقفا على قدميه أثناء المشي في المياه العميقة. من أجل تحقيق معدل ضربات قلب أعلى ، من الأفضل لك المشي بدون أي جهاز تعويم.

مزايا تعويم المياه

يساعد ارتداء حزام التعويم أو سترة أثناء المشي في المياه العميقة على ضمان استخدام نفس العضلات التي تستخدمها في المشي في الأراضي الجافة. يتيح لك التعويم التركيز على النموذج الخاص بك ، وإذا لم تكن سباحًا قويًا ، فقد يساعدك ذلك على الشعور بالأمان والراحة أكثر في المياه العميقة. النوع الصحيح من التعويم سيسمح لك أيضًا بتجنب الميل إلى الأمام أكثر من اللازم.

مزايا التعويم الأمامي

يعد المشي على الماء أو الركض المائي أكثر صعوبة عندما لا تستخدم الطفو. من دون تعويم ، من المحتمل أن تمشي بوتيرة أسرع وتشترك في عضلات أكثر من المعتاد في المشي. يمكنك أيضًا الاعتماد أكثر على ذراعيك للحفاظ على رأسك فوق الماء ، وإشراك عضلات الجزء العلوي من الجسم والتي عادةً ما لا تلعب دورًا كبيرًا في المشي في الأراضي الجافة. استخدام هذه العضلات الإضافية سيزيد من معدل ضربات القلب.

زيادة المقاومة

في حالة الكثافة المنخفضة أو المعتدلة ، يكون المشي في الماء أكثر صعوبة على نظام القلب والأوعية الدموية من المشي على الأرض. ذلك لأن ذراعيك وساقيك تواجهان مقاومة متزايدة للمياه ، وهو أكثر كثافة 800 مرة من الهواء. ومع ذلك ، يصعب على معظم الأشخاص الذين يمشون في الماء دفع أنفسهم بقوة كما لو كانوا يمشون بكثافة عالية على الأرض الجافة ، مثل عندما يتسلقون التل.

الحيل لزيادة الصعوبة

هناك عدة طرق لجعل المشي في الماء أكثر صعوبة عند ارتداء الماء العائم. طريقة واحدة هي التركيز على الحفاظ على رأسك جافًا ؛ قد يجبرك ذلك على الحفاظ على مستوى أعلى من الجهد حتى لا تغوص مؤقتًا تحت سطح الماء. يمكنك أيضًا تجربة المشي في الماء الدافئ أو ارتداء قميص اصطناعي ضيق ، مما يقلل من كمية الحرارة المفقودة على الماء ويساعد على رفع معدل ضربات القلب.

الوقاية من الإصابات وإعادة التأهيل

الجري أو المشي في الماء هو وسيلة ممتازة للحفاظ على لياقتك البدنية عند تعرضك للإصابة. ومع ذلك ، لا تفعل أي المشي أو الركض إذا كنت تعاني من إصابة في الفخذ ، والتي يمكن أن تتفاقم بسبب هذه الأنواع من الحركات تحت الماء. على الرغم من أن المشي بالماء قد يكون أكثر شدة من المشي على الأرض المسطحة ، إلا أن حركة الماء البارد وضغط الماء تساعد على منع ارتفاع معدل ضربات القلب لديك كما قد يحدث في بعض ظروف الأرض الجافة.

شاهد الفيديو: . .الملعب العائم على سطح الماء. . وجهة سياحية جديدة في تا (يوليو 2020).