اللياقه البدنيه

هل استخدام المطحنة يقوي ساقيك؟


المطاحن هي وسيلة موثوقة لاكتساب قوة الجسم أقل.

كيث بروفسكي / Photodisc / Getty Images

توفر أداة الجري راحة لا تضاهى ، حيث توفر منصة ثابتة لممارسة الرياضة رغم ضيق الطقس أو الطريق أو الوقت. أولئك الذين يتطلعون إلى تقوية أرجلهم سيكونون قادرين على القيام بذلك عن طريق الجري بانتظام أو المشي على جهاز المشي. محاولة مجموعة متنوعة من التقنيات سوف تساعد في الحفاظ على التمتع وتوفير تجريب متوازن الساق.

هل خلط ورق اللعب

بدلًا من السير للأمام مباشرة ، حاول المشي جانبًا. حسب الشكل ، ستعمل المراوغة الجانبية على إعداد الفخذين والعجول الداخلية والخارجية ، وكذلك الوركين وتقاسم المنافع. قبل أن تبدأ ، حدد موقع مفتاح القتل حتى تتمكن من إيقاف الجهاز إذا كنت تواجه مشكلة في الحركة. ضع يدك اليمنى على السكة الأمامية ويدك اليسرى على السكة اليسرى ، في مواجهة جسمك إلى اليسار ، وخط خطوة من القدم إلى القدم ، مع إبقاء قدميك في اتجاه اليسار. تأكد من تبديل الجانبين للحفاظ على تجريب متوازن.

معركة شاقة

تتميز المطاحن الحديثة عمومًا بميزات مائلة يمكنها إمالة سطح الحزام حتى 10 أو 12 بالمائة لتقليد ظروف الركض أو المشي صعودًا. وهذا يوفر تحديا أكبر وفرص تعزيز أكثر من سطح مستو. تشير لعبة Time Time إلى أن التمرين على المنحدر سوف يبني المزيد من العضلات في الفخذين العلوي والسفلي ، والغلوت والكاحلين والعجول. التمرين على المنحدر ستمتد أيضًا من عجولك ، مما يساعدك على بناء عضلات الساق الطويلة والمتعلمة.

نداء الصدمة

الجري أو المشي على درب أو طريق يمكن أن يقدم العديد من الفوائد. ومع ذلك ، يمكن أن تتسبب الأسطح الصلبة مثل الإسفلت والخرسانة في الضغط على القدمين والساقين والمفاصل بمرور الوقت. يمكن أن توفر أداة المشي ، خاصة تلك التي تحتوي على امتصاص الصدمات ، تمرينًا أقل تأثيرًا والذي لا يزال سيقوي ساقيك. يساعدك جهاز الجري أيضًا في الحفاظ على وعيك بالسرعة ، حيث يكون من الأسهل ملاحظة عندما تبطئ بسبب التعب. قد يشجعك ذلك على الجري لفترة أطول.

أقدام أعداء وشين ويل

إذا لاحظت أي ألم في مقدمة قدميك أو السيقان ، فربما تفرط في زيادة عضلات ظهرك. إذا كنت تعمل على انحدار سريع وحاد ، فحاول خفض السرعة والانحدار وقضاء المزيد من الوقت على سطح مستو للسماح لعضلاتك بالإحماء. قد يكون من المفيد أيضًا إطالة العجول قبل الصعود إلى جهاز المشي. تجنب التمسك بأشرطة الجري ، مما يقلل من فعالية التمرين.

شاهد الفيديو: حصريااطحني البقسماط من غير مطحنه ولا كبه رووعه يستحق المشاهده (يوليو 2020).