اللياقه البدنيه

كيفية المشي لتقوية القيمة المطلقة


تشديد عضلات المعدة أثناء المشي يمكن أن يؤدي إلى تمزق في المعدة.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

عادةً ما يُنظر إليه على أنه مجرد تمرين أسفل الجسم ، فإن المشي يتضمن في الواقع أكثر بكثير من الجزء السفلي من الجسم. الحركات المطلوبة لدفع الجسم للأمام ، على سبيل المثال ، لا تبدأ في الجزء السفلي من الجسم ، ولكن في القلب - منطقة البطن. مجرد وضع قدم واحدة أمام الآخر ينشط عضلات psoas - عضلات الحوض العميقة - اللازمة لتحريك الفخذين. تنشيط القيمة المطلقة بوعي أثناء المشي لا يقويها فحسب ، بل يمكن أن يؤدي إلى بطن تملق.

الشكل المناسب

الحفاظ على الشكل الصحيح هو عامل رئيسي لتعزيز القيمة المطلقة. تأكد من مواجهتك للأمام ، وحافظ على رفع رأسك للأعلى - وليس موجهًا نحو الأرض. تنصح MayoClinic.com بتهدئة الرقبة والكتفين والظهر. حرك الأسلحة بحرية ، وضخ ذراعيك للذهاب بسرعة أكبر إذا لزم الأمر. أخيرًا ، شد عضلات المعدة وقم بتصويب الظهر.

يقف الجرش البطن

أثناء المشي ، توقف مؤقتًا مرة واحدة من حين لآخر لأزمة البطن الدائمة. قم بتقليص القيمة المطلقة ، ثم قم بثني الساق اليسرى ببطء وارفعها إلى مستوى الصدر. ثني الأسلحة في الكوع كذلك. كما تفعل هذا ، في وقت واحد تحريف الجذع والذراعين إلى اليمين. كرر نفس العملية على الساق المعاكسة. القيام بذلك لمدة دقيقة واحدة.

المشي الشمالي

تشير الأبحاث إلى أن رياضة مشي النورديك - المشي مع قطب يشبه التزلج - تحرق سعرات حرارية أكثر من المشي العادي. تقدر الرابطة الأمريكية لرياضة مشي النورديك (ANWA) أن المشي في الشمال هو أكثر كفاءة بنسبة 46 في المائة من المشي العادي ، ويمكن أن يحرق ما يقرب من ضعف السعرات الحرارية في الساعة. وفقًا لـ ANWA ، يستخدم مشي النورديك 95٪ من عضلات الجسم ، في حين أن المشي العادي يستخدم فقط حوالي 70٪. مع المزيد من العضلات ، يصبح الجسم قادرًا على حرق مزيد من السعرات الحرارية ، الأمر الذي يؤدي في نهاية المطاف إلى خصر أقل حجماً وأقوى.

تأرجح الذراعين

إذا كنت لا تسير على مشي النورديك ، فاسترجع ذراعيك. تأرجح ذراعيك لن يشرك الجزء العلوي من الجسم فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على المشي بشكل أسرع. بشكل عام ، كلما حركت ذراعيك بشكل أسرع ، زادت سرعة تحريك قدميك ، والمزيد من السعرات الحرارية التي ستحرقها. أيضًا ، سيتطلب إشراك المجموعات العضلية الثلاث - الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم والقيمة المطلقة - من الجسم استخدام المزيد من الطاقة وحرق مزيد من السعرات الحرارية وتذويب الدهون في البطن.

المشي في كثير من الأحيان

المشي يسرع في كثير من الأحيان عملية فقدان الوزن. كلما زاد عدد مرات المشي ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحترقها ، وكلما سرعان ما ذابت الجنيهات من الوسط. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتمرين لا يقل عن 30 دقيقة من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع لبرامج انقاص الوزن للمبتدئين. تواتر التمارين ومدتها أهم من شدة برامج المبتدئين.

شاهد الفيديو: تمديد العضلات الخلفية للفخذ (يوليو 2020).