اللياقه البدنيه

كيفية السير في المسار لانقاص الدهون في البطن


يمكن أن يكون السير حول مسار بدون روتين روتينًا.

مايك باول / Photodisc / غيتي صور

يمكن أن يكون المسار في صالة الألعاب الرياضية أو المدرسة المحلية أداة مفيدة لكسر دهون البطن. لا يمكنك استهداف أجزاء معينة من الجسم لفقدان الدهون ، ولكن يمكنك إنقاص الوزن بشكل عام - بما في ذلك من بطنك - من خلال ممارسة تمارين القلب مثل المشي السريع على المسار. اعتماد خطة الأكل الصحي أو لن يعمل برنامج المشي. تهدف إلى المشي ما لا يقل عن ستة أيام في الأسبوع لرؤية النتائج.

1.

الاحماء عن طريق المشي لمدة 10 دقائق قبل كل تمرين.

2.

المشي بأسرع ما يمكن لمدة دقيقتين. المشي بوتيرة طبيعية لمدة دقيقتين. قم بالتناوب بين فترات زمنية سريعة وبطيئة لمدة 45 دقيقة يومين في الأسبوع.

3.

أداء التمارين plyometric أثناء المشي يومين في الأسبوع ، على النحو الموصى به من قبل CNNHealth.com. اتخاذ 30 خطوة ، ورفع واحدة من ركبتيك مرتفعا كما يمكنك مع كل خطوة. المشي لمدة دقيقتين. تخطي لمدة دقيقة واحدة. المشي لمدة دقيقتين. هل 15 يجلس القرفصاء ، والمضي قدما مع كل القرفصاء. المشي لمدة دقيقتين. هل يقفز القرفصاء خمسة. للقيام بقفزات القرفصاء ، ثني ساقيك 90 درجة ، ثم قفز للأعلى للأمام بسرعة. المشي لمدة دقيقتين. هل الطعنات وأنت تمشي لمدة دقيقة واحدة. المشي لمدة دقيقتين. ركل بعقبك وأنت تمشي لمدة دقيقة واحدة. المشي لمدة دقيقتين. كرر تسلسل التمرين حتى تكمل 45 دقيقة.

4.

سرعة المشي يومين في الأسبوع لمدة 45 دقيقة. بدلًا من السير بخطى ممتعة ، يمكنك السير بخطى يمكنك فيها تقييم مجهودك بمستوى خمسة أو ستة. يجب أن تكون سرعتك حوالي 4 إلى 5 ميل في الساعة.

5.

تبرد بالمشي لمدة 10 دقائق بعد كل تمرين.

تلميح

  • قم بإنشاء عجز في السعرات الحرارية عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية بحوالي 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم. إلى جانب روتين المشي الخاص بك ، يجب أن تواجه خسارة صحية في الوزن من 1-2 جنيه إسترليني في الأسبوع.

تحذيرات

  • تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج جديد لفقدان الوزن.
  • إذا شعرت بألم أثناء التمرين ، توقف.

شاهد الفيديو: ضربات قلبك لحرق الدهون (يوليو 2020).