اللياقه البدنيه

هل المشي يساعد على حرق الدهون؟


حتى وتيرة الخاص بك حتى حرق الخاص بك.

المشي هو وسيلة فعالة لخفض وزنك ورفع المزاج. الفوائد لا تنتهي عند هذا الحد. سترى تحسنا في ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. المشي ليس فقط يساعد على حرق الدهون ، لكنه يقلل من خطر هشاشة العظام وسرطان الثدي والقولون وكذلك من خطر مرض السكري من النوع 2.

بقعة الحد

لا يمكنك حرق الدهون في مناطق معينة عن طريق إجراء تمارين مستهدفة - ستنخفض وزنك من جسمك بالكامل بالتساوي. أولئك الذين يختارون التنغيم الفوري على تدريب كامل لوزن الجسم غير محدودين بكمية الكتلة الهزيلة التي يمكنهم إنتاجها ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب. كنت ترغب في بناء العضلات بالتساوي كما كنت سفك الدهون.

عد السعرات الحرارية

المشي في 2 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة سيحرق 107 سعرة حرارية من 170 رطلا. شخص. زيادة سرعتك إلى 4 ميل في الساعة سيحرق 199 سعرة حرارية. على الرغم من أن المشي طريقة فعالة لفقدان الوزن ، إلا أنها عملية بطيئة. خسارة صحية حوالي جنيه أو اثنين في الأسبوع. لكي تخسر رطلًا واحدًا ، يجب عليك تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة الحرق بمقدار 3500 سعرة حرارية في الأسبوع. يمكنك القيام بذلك عن طريق خلق عجز يومي قدره 500 سعرة حرارية.

الحصول على أقصى استفادة من مناحيك

زيادة قدرتك على حرق السعرات الحرارية هو المفتاح. المشي لمسافات أطول وبسرعة أسرع طرق بسيطة لزيادة حرق السعرات الحرارية. يعد تغيير التضاريس أيضًا وسيلة فعالة للحفاظ على تخمين جسمك - إذا كنت معتادًا على تنعيم الأسطح ، على سبيل المثال ، ابحث عن أرض صخرية أو رملية لجعل عضلاتك أكثر صعوبة. يعد حمل الأوزان أو ربطها وسيلة فعالة لحرق مزيد من السعرات الحرارية مع تقوية عضلاتك. يمكنك الذهاب مع الدمبل أو الاستثمار في الملابس المرجحة أو أوزان المعصم والكاحل. أداء الطعنات المشي ، أو القيام يجلس القرفصاء كل 100 خطوة ، سوف يساعد أيضا لهجة وتعزيز بعقب الخاص.

كسب العضلات لفقدان الدهون

لا تمنحك العضلات مظهرًا مثيرًا منحوتًا فحسب ، بل تواصل أيضًا حرق السعرات الحرارية لك لفترة طويلة بعد انتهاء التمرين. لكل رطل من العضلات لديك ، يتم حرق ما بين 7 إلى 10 سعرات حرارية يوميًا. المشي يساعدك على حرق الدهون في الجسم. وهذا يشمل الدهون من الغلوت الخاص بك. مزيج من أنشطة القلب والأوعية الدموية والتنغيم هي ما سوف يكشف عن بعقب حازم ورقيق بينما تذوب جميع الدهون.

شاهد الفيديو: لماذا المشى لمدة ساعة هو افضل طريقة لحرق الدهون وانقاص الوزن- weight loss (يوليو 2020).