اللياقه البدنيه

هل المشي جيدًا لتسوية بطنك؟


العثور على بيئة جميلة للمشي فيها.

صور كومستوك / Stockbyte / غيتي

على الرغم من أن المشي ليس النشاط البدني الأكثر كثافة الذي يمكنك القيام به ، فعندما يتعلق الأمر بتسطيح معدتك ، فقد يكون مفيدًا للغاية. بالطبع ، لتسريع عملية تسطيح منطقة البطن الخاصة بك ، وتناول الأطعمة الصحية في أجزاء معقولة ، وشرب الكثير من الماء. إن الجمع بين هذا وبين المشي المنتظم والناشط سيساعد على تسطيح معدتك بمرور الوقت.

الحفاظ على حرق الحرائق

يمكن للمشي ، على الرغم من أنه ليس تمرينًا عالي الكثافة ، أن يحرق كميات كبيرة من الطاقة. وجدت دراسة في جامعة هارفارد أن المشي السريع يمكن أن يحرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في الساعة - على قدم المساواة مع دروس التجديف في المياه البيضاء والتمارين الرياضية. من الضروري حرق كمية كافية من الطاقة على مدار اليوم لمساعدتك على تقليل الدهون في البطن وتسطيح منطقة البطن. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن حرق الطاقة لن يؤدي إلا إلى النتيجة المرجوة إذا كنت لا تفرط في تناول الطعام - باستخدام آلة حاسبة للمغذيات الكبيرة يمكن أن يعطيك فكرة جيدة عن مقدار ما يجب أن تتناوله يومًا بيومًا لجسمك وأهدافك.

إضافة بعض الكتلة

المشي يساعد على زيادة كتلة العضلات الهزيلة - الكمية الإجمالية للعضلات في جسمك. لن تكون الزيادة الناتجة عن المشي مهمة مثل رفع الأثقال أو التجديف ، لكن الزيادة ستكون كافية لزيادة كمية الطاقة التي تستخدمها كل يوم - فالعضلات تتطلب طاقة أكبر للمحافظة على الدهون المخزنة. المشي يحسن أيضا أداء العضلات الأساسية الخاصة بك. من أجل أن تبقيك مستقيماً ومتوازناً ، يجب أن تكون عضلات البطن المستقيمة - العضلة المكونة من ستة حزم - والمحاور الخاصة بك منخرطة ، مما سيساعد بدوره على شد المنطقة وتسويتها.

يحسن الموقف

تماماً كما تساعد عضلات البطن المستقيمة والعضلات المائلة على إبقاء جسمك في وضع مستقيم ومستقر ، فإنها تملي أيضًا وضعك. غالبًا ما تكون المعدة ذات المظهر المترهل نتيجة لضعف الموقف - الذي يحدث غالبًا بسبب ضعف عضلات البطن. إن المشي ، خصوصًا الشاقة أو فوق التضاريس الصعبة ، يجبر هذه العضلات على الانخراط والتعزيز ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين وضعك. إن وجود وضعية أكثر استقامة سوف يعمل على تحسين مظهر بطنك ، مما يجعله يبدو أكثر تملقًا وتشديدًا.

الإجهاد لا أكثر

المشي فعال جدا للحد من التوتر. هذا هو المفتاح للمساعدة في تسطيح معدتك. الإجهاد يؤدي إلى إنتاج هرمون يسمى الكورتيزول. سيؤدي الكثير من الكورتيزول إلى تجمع جيب من الدهون في أسفل البطن ، أسفل السرة مباشرة ، ويمكن أن يتسبب أيضًا في ظهور "أعلى الكعك" المنتفخ فوق مائلك. المشي في بيئات طبيعية هادئة - خالية من المركبات والكثير من الضوضاء والانحرافات - سيساعد على تقليل مستويات التوتر بسرعة ويساعد على تقليل بعض تركيز الكورتيزول في جسمك.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: كيف تقف في الماء بشكل عمودي. تقنيات السباحة (يوليو 2020).