اللياقه البدنيه

هل المشي نحيف أسفل معدتك والعودة؟


المشي هو وسيلة سهلة لحرق السعرات الحرارية لحرق الدهون.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

قد يكون المشي في بعض الأحيان رتيباً ، ولكن هذا التمرين البسيط هو أحد أسهل الطرق لحرق السعرات الحرارية لمساعدتك على حرق الدهون. لأن المشي يحرق السعرات الحرارية بمعدل معتدل ، لا تتوقع أن تختفي الجنيه بسرعة. إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا وتكرس وقتًا كافيًا لهذا التمرين ، فيمكن أن يلعب دورًا في مساعدتك على فقدان الدهون الزائدة على بطنك وظهرك.

لا يمكنك اختيار المناطق الخاصة بك فقدان الدهون

وضع جسمك في عجز في السعرات الحرارية هو وصفة لفقدان الدهون. تحدث حالات العجز في السعرات الحرارية عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه ، وهذا عادة ما يكون نتيجة لزيادة التمرينات وانخفاض في السعرات الحرارية. عندما تصل إلى عجز في السعرات الحرارية يصل إلى 3500 سعرة حرارية ، فسوف تواجه خسارة رطل من الدهون. ومع ذلك ، لا يمكن استهداف فقدان الدهون. يؤدي العجز في السعرات الحرارية إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم ، وليس في المنطقة المرغوبة ، مثل المعدة والظهر.

زيادة وتيرة الخاص لحرق أفضل

شريطة أن تقضي وقتًا كافيًا في قصف الرصيف أو باستخدام جهاز المشي ، يمكن أن يساعدك المشي على حرق السعرات الحرارية الكافية مما يؤدي إلى فقدان الدهون. وفقًا لـ ExRx.net ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل ويمشي لمدة ساعة بسرعة 3 ميل في الساعة يحرق حوالي 400 سعر حراري. إذا تمكن هذا الشخص من الحفاظ على سرعة 4 ميل في الساعة لمدة 60 دقيقة ، فسيحرق المشي حوالي 534 سعرة حرارية. من الممكن أيضًا زيادة حرق السعرات الحرارية من خلال ارتداء أوزان المعصم أو الكاحل أو ضخ ذراعيك بقوة أكبر.

اجعل المشي جزءًا من يومك

لن يكون من المناسب القيام بالمشي في بعض الأحيان خلال الأسبوع إلى فقدان الدهون. إذا كنت مصممة على تحسين اللياقة البدنية عن طريق المشي ، فكرس حوالي 300 دقيقة أسبوعيًا لهذا التمرين. إذا كنت تواجه صعوبة في تخصيص وقت كافٍ لممارسة التمرينات الرياضية ، ففكر في الاستيقاظ قبل 30 دقيقة من كل صباح أو حتى تعديل نمط حياتك للسماح بمزيد من المشي. على سبيل المثال ، يمكنك ركن سيارتك بعيدًا عن أبواب السوبر ماركت.

يخطو نحو صحة لك

بالإضافة إلى خصائصه المحترقة للدهون ، يعد المشي طريقة بسيطة لتحسين صحتك العامة. المشي يقوي عضلاتك وعظامك ويحسن من قدرتك على التحمل ويقلل من الأوجاع والآلام ويزيد من صحتك العقلية ويمنع مجموعة واسعة من الحالات الطبية الخطيرة. لا يتطلب هذا التمرين أي معدات ، مما يجعله مريحًا ومتعدد الاستخدامات ، ويؤدي تأثيره المنخفض إلى ألم أقل في المفاصل من التدريبات شديدة التأثير مثل الجري.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: Burn Thigh Fat. اتخلص من ترهلات الفخذين (يوليو 2020).