اللياقه البدنيه

هل المشي يشد الفخذين الداخلية؟


أنواع مختلفة من المشي تستهدف الفخذين الداخلية أكثر من غيرها.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

تتكون الفخذين الداخليين من خمس عضلات: ماغنوس المقرب ، المقرب المقطوع ، المقرب المائل ، البكتينوس والجرسيليس. تقع عموديا على طول الحافة الداخلية للفخذ ، وأنها تعمل معا للمساعدة في المشي. يتم تصنيف هذه العضلات على أنها مساعدين لأن نشاطها الأساسي هو تقريب الورك ، والذي يجذب الساق بعد خروجها إلى الجانب. المشي يساعد على شد الفخذين الداخليين من خلال تقوية عضلات الفخذ الداخلية وتقويتها.

مشية دورة

لفهم كيفية تشديد الفخذين الداخليين أثناء المشي ، من الضروري تقديم مقدمة لدورة المشية. دورة المشية هي سلسلة من الحركات التي تحدث أثناء المشي العادي. بشكل عام ، تنقسم دورة المشية إلى مرحلة الوقوف ومرحلة التأرجح. تحدث مرحلة التأرجح عندما لم تعد الساق تحمل الوزن وتمثل 40٪ من دورة المشي. هذه هي المرحلة التي يتم فيها تنشيط عضلات الفخذ الداخلية وتشديدها.

المشي الأساسية

بمجرد اتخاذ الخطوة الأولى يتم وضع الفخذين الداخلية الخاصة بك للعمل. يتم استخدام ماغنوس المقرب والطول المقرب كمسرعات ، مما يساعد على تفريغ الوزن أثناء رفع ساقك الخلفية وتأرجحه للأمام لاتخاذ خطوة. يتم استخدام gracilis كمُبطئ ، مما يساعد على إبطاء الساق أثناء مرحلة التأرجح ، مباشرة قبل الانتهاء من خطوة عن طريق زرع قدمك على الأرض. إذا كنت تمشي مبتدئًا ، فابدأ بمسافة قصيرة من 10 إلى 15 دقيقة على أرض مستوية بخطى بطيئة.

درب المشي

لأن ساقيك تتحرك للأمام والخلف مع المشي الأساسي ، فإن عضلات الفخذ الداخلية تساعد بشكل أساسي. بمجرد إضافة حركات جنبًا إلى جنب ، يتعين على الفخذين الداخليين أداء وظيفتهم الرئيسية ، مما يؤدي إلى تقويتهم وتشديدهم بشكل أكثر فعالية. أثناء المشي على درب ، تحتاج إلى البحث عن الجذور والصخور والبرك والأرض غير المستوية. هذه المتغيرات تزيد من استخدام الفخذين الداخلية الخاصة بك. ابدأ بارتفاع من 15 إلى 20 دقيقة على أرض مستوية في مكان بطيء.

المشي السريع

يتم تجنيد عضلات الفخذ الداخلية كمسرعات ومبطعات أثناء مرحلة التأرجح في دورة المشي ؛ لذلك ، كلما كانت وتيرة المشي أسرع ، كان مستوى نشاط الفخذ الداخلي أعلى. بمجرد زيادة وتيرة المشي الخاصة بك ، يتقلص ماجن المقرب والموصل المقرب بسرعة أكبر وبقوة ، مما يقوي هذه العضلات ويقويها. بنفس الطريقة ، فإن عضلات الجراسيلز مطلوبة لإنتاج انكماش أسرع وأقوى لإبطاء الساق قبل أن تصل إلى الأرض في مرحلة التأرجح. لتبدأ ، المشي بخطى سريعة لمدة خمس إلى 20 دقيقة على أرض مستوية.

صعود الهضبة

لزيادة تجنيد عضلات الفخذ الداخلية ، شد الفخذين العلويين وشدّهما بشكل أسرع وتكثيف روتينك الأساسي في المشي ، حاول المشي في التل. عند المشي على المنحدر ، تحتاج عضلات المقرب إلى بذل المزيد من الجهد لمساعدة مثني الورك في كل مرة تقوم فيها برفع ساقك لأخذ خطوة أعلى التل. ابدأ بمنحدر معتدل ، امشي لمدة 15 دقيقة تقريبًا وقم بتغيير وتيرتك تبعًا لقدرتك على التنفس.

شاهد الفيديو: Burn Thigh Fat. اتخلص من ترهلات الفخذين (يوليو 2020).