اللياقه البدنيه

هل المشي الجري نحيف جسمك؟


المشي على جهاز المشي يقوم بحرق السعرات الحرارية ، لكن فوائد التخسيس قد تستغرق بعض الشيء.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

المشي على جهاز المشي لديه القدرة على تنحيف جسمك ، لكنه يعتمد على بعض العوامل. من الصعب خفض الدهون في الجسم عن طريق المشي وحده ، ولكن مع الانضباط والتفاني ، يمكنك أن ترى تغييرات ملحوظة مع مرور الوقت. بالإضافة إلى تمارين المشي العادية ، فإن عاداتك في الأكل والشرب مهمة لتحقيق النجاح في تنحيف الجسم.

التخسيس أسفل

لتقليل الدهون في جسمك أو خفضها ، يجب عليك إجراء تعديلات على روتينك اليومي ، لذلك فإنك تحرق باستمرار سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. هذا هو السبب في المشي مفيد لبرنامج فقدان الدهون. فهو يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في ذلك اليوم ، مما يساهم في خلق عجز في السعرات الحرارية وهو أمر ضروري لفقدان الدهون. أنت بحاجة إلى عجز قدره 3500 سعرة حرارية لتفقد رطلًا واحدًا ، وبسبب العدد المحدود من السعرات الحرارية التي تمشي بالحروق في الدقيقة ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لإنشاء هذا العجز ومشاهدة التغييرات الملحوظة.

حرق السعرات الحرارية

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء المشي في جهاز المشي على وزن جسمك الحالي ، والسرعة التي تمشي بها ، ومدة المشي. كلما زاد وزنك ، كلما زاد صعوبة عمل جسمك لدفعك للأمام ، مما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. كما تتوقع ، كلما كان المشي بسرعة وأطول وقتًا في المشي ، زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن الشخص الذي يزن 160 رطلاً سيحرق حوالي 204 سعرة حرارية في 60 دقيقة سيرًا على الأقدام عندما يتم ضبط المطحنة على 2 ميل في الساعة ، ولكنه سيحرق حوالي 314 سعرة حرارية خلال ذلك الوقت إذا تم ضبط المطحنة على 3.5 ميل في الساعة. الشخص الذي يزن 200 رطل سوف يحرق حوالي 255 سعرة حرارية في 60 دقيقة سيرا على الأقدام بسرعة 2 ميلا في الساعة وحوالي 391 سعرة حرارية إذا رفع السرعة إلى 3.5 ميل في الساعة.

صعوبات التخسيس

إذا كنت تبحث عن المزيد من فوائد التخسيس الفورية والكبيرة ، فقد لا يكون المشي أكثر التمارين فعالية. ولكن ، إذا كنت موافقًا على المزايا القادمة تدريجيًا ، فستكون سعيدًا بما ستقدمه التدريبات على المشي. على سبيل المثال ، فإن الشخص الذي يزن 160 رطلاً ويمشي بسرعة 2 ميلاً في الساعة ، وبالتالي يحرق حوالي 204 سعرة حرارية في الساعة ، سيحتاج إلى إكمال حوالي 17 تمرينًا على جهاز الجري لإنشاء عجز في السعرات الحرارية يبلغ 3500 وبالتالي فقدان رطل من الدهون. إذا كانت ستحدد خمس تمارين المشي لمدة 60 دقيقة أسبوعيًا ، فسيستغرق الأمر حوالي ثلاثة أسابيع ونصف لتفقد هذا الجنيه.

زيادة فرصك في النجاح

لزيادة فعالية تمرينات المشي المطلقة ، حاول أن تناسبها قدر المستطاع. كلما كنت المشي في كثير من الأحيان على مفرغه ، والمزيد من السعرات الحرارية التي سوف تحرق طوال الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، حاول التقاط السرعة لفترات قصيرة. على سبيل المثال ، إذا كنت تسير عادة بسرعة 2 ميل في الساعة ، فحاول رفع السرعة إلى 3 ميل في الساعة لمدة 60 ثانية كل خمس دقائق. يمكنك أيضًا زيادة المنحدر على جهاز المشي ، مما سيجعل ساقيك تعمل بجدية أكبر مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. أهم تعديل يمكنك إجراؤه على عاداتك ، مع ذلك ، هو الحد من السعرات الحرارية اليومية عن طريق تقليل أحجام أجزاء الوجبة واختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والكثيفة. سوف تبقيك الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات بشكل صحيح مع الحفاظ على كمية السعرات الحرارية اليومية منخفضة ، وبالتالي دعم إنشاء عجز في السعرات الحرارية.

شاهد الفيديو: ما الذي سيحدث لجسدك إن مارست رياضة المشي كل يوم (يوليو 2020).