اللياقه البدنيه

هل المشي لمدة ساعتين يحرق الدهون على معدة فارغة؟


يحتاج البالغون إلى 150 دقيقة على الأقل من تمرين القلب والأوعية الدموية.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

إذا كنت تحاول حرق الدهون ، فمن المرجح أنك تريد أن يحدث ذلك بأسرع ما يمكن وبفعالية. المشي لمدة ساعتين هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية الزائدة وتقليل نسبة الدهون في الجسم. ومع ذلك ، يشير المجلس الأمريكي للتمرين إلى الأبحاث التي تبين أن التمرين على معدة فارغة لا يزيد من كمية الدهون المحروقة. والخبر السار هو أن هناك تقنيات أخرى يمكنك تنفيذها أثناء المشي لمدة ساعتين تعمل على تحسين وزيادة كمية الدهون والسعرات الحرارية التي تحرقها.

الوقود الخاص بك تجريب

وفقًا لـ ACE ، أظهرت الأبحاث التي أجرتها مجلة Strength and Conditioning Journal في فبراير من عام 2011 أنه بغض النظر عن محتويات معدتك ، فإن كمية الدهون التي تحرقها أثناء التمرين ستكون هي نفسها. في الواقع ، عندما تمارس أول شيء في الصباح دون أن تأكل ، ستكون عضلاتك منخفضة في نسبة الجليكوجين ، وهو السكر المخزن الذي يحتاجه الجسم للوقود. يؤثر هذا سلبًا على أدائك ، لذلك تقول إيس إنها تأكل وجبة صغيرة جدًا من الكربوهيدرات سهلة الهضم مثل دقيق الشوفان قليلاً أو شريحة من الخبز المحمص لتغذية المشي لمدة ساعتين.

حرق الدهون

ربما تكون قد سمعت أن جلسات القلب البطيئة التي تسير بخطى بطيئة تجعلك في منطقة حرق الدهون. حتى أجهزة القلب في صالة الألعاب الرياضية لديها خيار "حرق الدهون". وفقًا لـ ACE ، هذه واحدة من أكبر الخرافات الرياضية. يعد حرق الدهون أثناء التمرين عملية معقدة للغاية ويتضمن الكثير من العمليات الحسابية. لتبسيط ذلك بالنسبة لك ، تقول إيس أن الحد الأقصى لحرق الدهون يحدث في تمرينات معتدلة إلى عالية. وذلك لأن إجمالي نفقات السعرات الحرارية يتم حسابها أيضًا في المعادلة.

تقنيات حرق السعرات الحرارية

للحصول على أقصى استفادة من مسارات المشي لمدة ساعتين ، قم بتغيير مستوى شدتك عن طريق إضافة التلال أو زيادة وتيرتك. جرّب رشقات نارية عالية الكثافة لمدة دقيقة واحدة تليها دقيقتان إلى ثلاث دقائق بكثافة أكثر اعتدالًا. في مستوى الكثافة الأعلى ، تقوم بتفريغ السعرات الحرارية بمعدل أسرع بكثير. يمكنك إضافة التلال والتقاط السرعة بغض النظر عما إذا كنت تمشي في الخارج أو في حلقة مفرغة. ستساعدك هذه التقنية على حرق معظم الدهون والسعرات الحرارية الممكنة أثناء التمرين.

السلامة والنصائح

استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمارين للتأكد من أن قلبك قوي بما يكفي لممارسة النشاط البدني وتحديد ما إذا كنت تعاني من أي مشاكل في ضغط الدم أو أي مخاوف صحية أخرى. استحم دائمًا قبل التمرين عن طريق القيام بنفس النشاط بشكل أبطأ بكثير وتيرة لمدة خمس دقائق تقريبا. يكون التمدد أفضل أثناء التمرينات وبعدها بدلاً من سابقتها. سيساعدك تضمين خطة الأكل الصحي إلى جانب جلسات التمرين على رؤية النتائج بسرعة أكبر. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية أقل قليلاً مما تنفقه ، لذا عليك أن تصاب بعجز يتراوح بين 200 و 300 سعرة حرارية يوميًا. يستغرق عجز السعرات الحرارية 3500 لتفقد رطل واحد من الدهون.

شاهد الفيديو: لماذا المشى لمدة ساعة هو افضل طريقة لحرق الدهون وانقاص الوزن- weight loss (يوليو 2020).