اللياقه البدنيه

هل المشي على جهاز المشي يساعد في تقوية عضلات الساق؟


المشي على جهاز المشي يوفر فوائد صحية مريحة.

كريس كلينتون / Photodisc / Getty Images

الطقس الكئيب ، والجدول الزمني المزدحم ، وظروف الطريق السيئة: يمكن للعديد من العوامل أن تقف في طريق المشي في الهواء الطلق. لكن المطاحن تجعلها مريحة لتقوية الساقين دون أي متاعب في الظروف الخارجية المتغيرة. حاول دمج تقنيات متعددة بحيث تحصل على تمرين متوازن وتقوية جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم.

جانب نحو القوة

يمكن أن يؤدي المشي الجانبي على جهاز المشي إلى تقوية الوركين والفخذين والساقين الداخليين والخارجيين ، بالإضافة إلى عضلات البطن والمائلة ، وفقًا للشكل. قبل أن تجرب هذه التقنية ، حدد موقع مفتاح القتل أو البكرة على جهاز المشي الخاص بك بحيث يمكنك إيقاف تشغيل الجهاز إذا فقدت رصيدك. ابدأ بوضع يدك اليمنى على المقبض الأمامي واليد اليسرى على السكة اليسرى ، مع قلب جسمك إلى اليسار. خلط قدميك جانبية ، يخطو القدم إلى القدم. ابدأ ببطء وقم بزيادة السرعة بمجرد تعطل الحركة. تبديل الجوانب.

كل شيء شاق من هنا

معظم المطاحن لديها إعدادات المنحدر التي تحاكي ظروف التل. يوفر المشي صعودًا تحدًا أكبر وسيشجع على تنمية العضلات أكثر من سطح مستو. تختلف المنحدرات ، ويمكن أن تتراوح بين 2٪ و 25٪. يمكنك أيضًا السير للخلف ، وهي تقنية تدعي Shape بأنها ستساعد في تقوية الكواد والغلوت والعجول. حاول التبديل من المشي للأمام إلى المشي للخلف كل دقيقتين ، وخفض السرعة عند الرجوع للخلف.

بداية الجري

إذا كنت ترغب في حرق الدهون وكذلك تقوية ، أدمج الفاصل الزمني يعمل في روتينك. لممارسة تمرين قوي لمدة 20 دقيقة ، توصي Health Health بالركض لمدة دقيقتين بوتيرة أبطأ قليلاً من وتيرة الركض العادية في الهواء الطلق ثم زيادة الميل إلى 4 في المائة لمدة دقيقتين أخريين. رفع المنحدر 2 في المئة كل دقيقتين حتى تصل إلى المنحدر من 10 في المئة ، ثم خفض المنحدر 1 في المئة كل دقيقتين.

العمل بها ، وجعلها العد

عندما تمشي للأمام ، حافظ على الموقف المناسب من خلال الحفاظ على كتفيك في الخلف ورأسك للأعلى ونظرتك للأمام مباشرة ، وليس عند قدميك. دع ذراعيك تتحرك بشكل طبيعي من جانبيك. التمسك القضبان طوال الوقت سوف يقلل من فعالية التمرين. يمكن أن يكون ممتعًا مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى سماعات الرأس ، لكن لا تنزعج كثيرًا مما يجعلك تنفصل عن غير قصد عن الجهاز. دوخة شائعة بعد استخدام المطحنة ، لذلك تنحى بعناية عند الانتهاء.

شاهد الفيديو: تمرين يساعد علي تقوية عضلات المشي و طلوع الرصيف لمريض الجلطه ج iliopsoas ms EXs for stroke (يوليو 2020).