اللياقه البدنيه

هل المشي فوق الدرج يساعد في فقدان الدهون في البطن؟


المشي فوق الدرج ينفق السعرات الحرارية التي تحرق الدهون.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

لتفقد الدهون الزائدة ، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضة. لا يمكنك "تقليل البقع" والقضاء على الدهون في البطن فقط. الطريقة الوحيدة لإسقاط الدهون في البطن هي فقدان الدهون في كل مكان. تمرين السلالم عبارة عن تمرين إيروبي يحرق السعرات الحرارية ، لذلك سيساعدك على فقدان الدهون في البطن إذا كنت تفعل ذلك كجزء من برنامج تمارين منتظم.

كيف تفقد الدهون

وفقًا لمايو كلينك ، فإن النشاط البدني أمر لا بد منه إذا كنت تريد نتائج فقدان الدهون. التمرينات تنفق السعرات الحرارية ، مما يعني حرق الدهون. إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه يؤدي إلى فقدان الدهون. رطل واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، لذلك تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية إضافية لتفقد رطل. عادةً ما يساعد تناول نظام غذائي صحي بأحجام مناسبة في تقليل استهلاك السعرات الحرارية ، أو يمكنك تتبع السعرات الحرارية التي تستهلكها والسعرات الحرارية التي تحرقها للتأكد من خلق عجز.

الدرج حرق السعرات الحرارية

قال الدكتور براينت من المجلس الأمريكي للتمرين في مقابلة مع مقال لـ "نيويورك تايمز" إن المشي على الدرج بكثافة معتدلة يحرق خمس سعرات حرارية في الدقيقة لشخص 120 رطل وتسعة لشخص 180 رطل. . تسلق السلالم على حلقة مفرغة درج لمدة ساعة يحرق حوالي 660 سعرة حرارية للشخص 160 جنيه ، وفقا لمايو كلينك. للمقارنة ، هناك 350 سعرة حرارية أكثر من حرق المشي في ساعة واحدة ، لكنك ستحرق حوالي 200 سعر حراري إذا كنت تركض أو تقفز الحبل بدلاً من ذلك. الجري في الطابق العلوي بدلاً من المشي يضاعف من حرق السعرات الحرارية وفائدة القلب والأوعية الدموية ، وفقا للدكتور براينت.

سلالم بناء العضلات

المشي فوق الدرج يبني العضلات ، التي تلعب دورا هاما في فقدان الدهون. تعمل السلالم الرباعية الخاصة بك ، أوتار الركبة ، المزاريب ، المثنيات الورقية والعجول في تمرين واحد. على الرغم من أن السلالم تبني عضلات ساقك فقط ، إلا أنك تفقد الدهون في البطن بكفاءة لأنك تعمل على بعض من أكبر العضلات في جسمك ، بما في ذلك الألوية والأربطة وأوتار الركبة. التمارين التي تبني كتلة من عضلاتك الكبيرة تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء قيامك بها وبعد ذلك. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زادت سرعة عملية الأيض لديك ، أو زادت السعرات الحرارية التي تحرقها حتى أثناء الراحة. من خلال بناء العضلات ، فإن صعود الدرج له آثار طويلة المدى على فقدان الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي لديك.

كيف افعلها

زد من شدتك عن طريق تشغيل الدرج بدلاً من المشي. هل الفواصل الزمنية المشي صعودا ثم الركض ، أو الجري والمشي لأسفل. سيؤدي ذلك إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وتساعدك على فقدان الدهون في البطن بشكل أسرع. لتجنب الهضاب في فقدان الدهون ، فأنت لا ترغب فقط في زيادة شدتك كلما تحسنت ، ولكن أيضًا تضيف تباينًا إلى برنامج التمرين. يجب أن تمارس من 3 إلى 6 تمارين في القلب أسبوعيًا للحصول على نتائج فقدان الدهون ، ولكن ليس كلها يجب أن تكون صاعدة. قم بتمارين تدريبات القوة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لبناء كتلة العضلات. تعد القيمة المطلقة الخاصة بك واحدة من أكبر مجموعات العضلات لديك ، لذلك عليك بناء المزيد من العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وسوف تبدأ العضلات المحددة في استبدال الدهون في بطنك.

شاهد الفيديو: تمارين الدرج لحرق الدهون و تخفيف الوزن في البيت - للمبتدئين (يوليو 2020).