اللياقه البدنيه

المشي مقابل المطاحن لإصابة في الركبة


يمكن أن يكون المشي اللطيف نشاطًا رائعًا لاستعادة الركبتين.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

غالبًا ما تتطلب إصابات الركبة فترات طويلة من الشفاء تمامًا. للحفاظ على لياقتك البدنية أثناء استعادة ركبتك ، اختر الأنشطة التي لن تجهد المنطقة. يمكن أن يكون المشي واستخدام جهاز المشي مشدودًا على الركبتين ، لكن يمكنك القيام بهما بأمان إذا اتبعت بعض الاحتياطات.

النظر في نسيج السطح

سيؤثر التأثير الذي تمتصه ساقك أثناء الحركة على كيفية استجابة ركبتك للنشاط. سوف الأسطح الصلبة مثل الخرسانة إرسال المزيد من الصدمة في ساقك. لذلك إذا كنت تمشي على سطح خرساني أو ما شابه ذلك ، فإن المداس المطاطي للمطحنة سيكون خيارًا أفضل. ومع ذلك ، فإن الحشائش أو رقائق الخشب أو حتى الأسفلت إسفنجي سيوفر تأثيرًا أقل من سطح الجري وسيكون اختيارًا أكثر أمانًا لمن يعانون من إصابات في الركبة. ستكون الأسطح الناعمة بشكل مفرط ، مثل الرمال ، شديدة على الركبتين مثل الأسطح شديدة الصلابة ، وبالتالي فإن المشي على هذه التضاريس سيكون أقل فائدة من استخدام المطحنة.

السيطرة على المنحدر

يؤدي المشي لأعلى أو لأسفل للأسطح المائلة إلى فرض ضريبة على مفصل الركبة وقد يؤدي إلى تفاقم الإصابة. توفر لك المطاحن التحكم الكامل في انحدار سطح المشي ، وبعد إصابة الركبة ، سيكون من الأفضل ترك المطحنة في وضع مسطح تمامًا. إذا لم تتمكن من التحكم في انحدار مسار المشي ، فتجنب أي انحدار محتمل قد يؤدي إلى تلف الركبة الحساسة.

يبقيه بطيئا

سواء كنت تمشي على سطح حقيقي أو جهاز المشي ، حافظ على وتيرة بطيئة وثابتة أثناء تنقلك. يعد الجري نشاطًا شديد التأثير ، وقد يؤدي الضغط على مفاصلك إلى إتلاف الركبتين ، خاصةً المصابين. تسمح لك المطاحن بمراقبة وتيرة سرعتك من خلال إعدادات السرعة الآلية. إذا كنت تمشي ، حاول استخدام عداد الخطى كوسيلة للتحقق من وتيرتك والحفاظ على نفسك من المشي بسرعة كبيرة جدا.

الممارسة الجيدة

بغض النظر عن الخيار الذي تختاره ، حافظ على وضع مستقيم أثناء الحركة. تقدم المطاحن مقابض قد تشجعك على أن تميل وأنت تمشي ، مما يزيد من خطر الإصابة. سواء كنت تمشي أو تستخدم جهاز المشي ، استمر في التركيز على إشراك عضلاتك الأساسية للمساعدة في دعم وزن جسمك. سوف الأحذية الداعمة أيضا تقليل تأثير الركبة. اختر أحذية ذات نعال مبطنة ، وابحث عن أنماط توفر دعمًا للكاحل واستقامة إذا كانت قدميك تميل إلى التنفيس أثناء المشي.

شاهد الفيديو: . تمارين لتقوية و تنسيق الساقين بشكل رياضي (يوليو 2020).