رياضات

كيفية الاحماء قبل مباراة الكرة الطائرة


الاحماء مع فريقك يساعد على بناء الصداقة الحميمة.

صور Thinkstock / صور Comstock / Getty

إلى جانب معرفة اللعبة وتواصل الفريق ، تتطلب الكرة الطائرة القوة والمرونة وخفة الحركة والقوة. يتمثل أحد مفاتيح زيادة قدرتك البدنية خلال اللعبة في أداء عملية الاحماء الديناميكي قبل المباراة التي تشمل نشاط القلب والأوعية الدموية ، والقيام بالتمرن على التدريبات وممارسة خدمتك. ضرب جميع المجموعات العضلية الرئيسية في جسمك ونفس نفسك لمواجهة الفريق المنافس.

1.

اترك 30 إلى 45 دقيقة قبل المباراة لجلسة إحماء شاملة. قم بالإحماء مع فريق الكرة الطائرة بأكمله ، في ملابسك العسكرية ، لتعزيز الصداقة الحميمة. خلق بيئة إيجابية في غرفة خلع الملابس قبل الاحماء بحيث يكون الفريق متحمسًا للمباراة قبل المشي على الملعب.

2.

أداء ما لا يقل عن 10 دقائق من نشاط القلب الخفيفة لرفع درجة حرارة الجسم والحصول على تدفق الدم إلى عضلاتك. الركض ، والقفازات الرافعة ، وحبل القفز كلها تدريبات سهلة الأداء قبل مباراة الكرة الطائرة.

3.

اعمل على مهاراتك المارة ، مما يساعد على تنشيط عضلات الجزء العلوي من جسمك. العمل في أزواج من اثنين. ضع نفسك على بعد 10 إلى 20 قدم من شريك حياتك. إرم الكرة على شريك حياتك. إنها تعيد الكرة إليك لأنها تمارس الأسلوب والسيطرة. كرر لمدة 10 التكرار ثم التبديل المواقف.

4.

تخلص من أخطاء الضرب من خلال الركض في التدريبات أثناء فترة الاحماء. إعداد ضارب خارج في الجبهة اليسرى ، وآخر على هامش. ضع واضع بالقرب من الشبكة نحو اليمين. إرم الكرة على المضرب ، الذي يتجه للخارجي ؛ يجب أن يهاجم الضاربون الخارجيون ، حيث يتناوب الضاربون الخارجيون. اجعل كل لاعب يحاول ضرب 10 كرات متتالية ، دون ارتكاب خطأين على التوالي.

5.

الانتهاء من جلسة الاحماء من خلال ممارسة يخدم. الخدمة هي واحدة من أهم جوانب مباراة الكرة الطائرة ويمكن أن تحدث فرقًا بين الفوز والخسارة في اللعبة. تمرين عملي لمدة خمس إلى 10 دقائق قبل أن تساعد المباراة في زيادة ثقتك في اللعبة. ركز على السرعة والدقة ، واستهدف ما لا يقل عن 10 إلى 20 تكرارًا.

الأشياء اللازمة

  • حبل القفز
  • الكرة الطائرة

نصائح

  • بناء ثقة الفريق مع التأكيدات الإيجابية طوال الاحماء. أظهر الدعم لزملائك اللاعبين من خلال تكمل قدراتهم. تشجيع موقف الفوز في جميع أنحاء الفريق.
  • تمدد لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد المباراة للمساعدة في تخفيف ضيق العضلات البالية. أمسك كل امتداد لمدة 20 إلى 30 ثانية واشتمل على امتدادات لكلا الجسم العلوي والسفلي.

تحذير

  • استشر الطبيب قبل بدء رياضة جديدة ، مثل الكرة الطائرة.

شاهد الفيديو: إحماء فريق كرة الطائرة (يوليو 2020).