اللياقه البدنيه

يتحرك أفضل الاحماء قبل فئة الدراجة الغزل


يمكن لفئة الغزل أن تساعدك على تحسين مستوى اللياقة البدنية واللياقة البدنية.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

Spinning هو نشاط رياضي مكثف يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. ولكن إذا كنت ترغب في الاستفادة الكاملة من دروس الغزل الخاصة بك ، فيجب أن تستغرق خمس إلى عشر دقائق للاحماء مسبقًا. يمكن أن تساعدك تحركات الإحماء على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وتقليل خطر الإصابة ، وتحسين أدائك على الدراجة. بطبيعة الحال ، ستكون بعض خطوات الاحماء أكثر فعالية من غيرها ، لذلك يعد الاختيار جيدًا أمرًا مهمًا.

الفخذ ينقل

عضلات الفخذ - المجموعة الكبيرة المؤلفة من أربع عضلات في مقدمة فخذيك - تقود حركة تمارين الدوران ، مما يوفر القدرة على تحريك الدواسات. يمكنك الحصول على عضلات الفخذ الخاصة بك جاهزة للغزل برفقة وزن الجسم ودواسة خفيفة وتمتد عضلات الفخذ الدائمة. لأداء هذا الامتداد ، قف بيد واحدة ممدودة على الحائط للحصول على الدعم ، بينما تمسك يدك الأخرى بالأرداف حتى تقف على ساق واحدة. تأكد من ثني ركبتك تمامًا عند إجراء تمرين عضلات الفخذ الدائمة للتأكد من شد عضلاتك تمامًا.

أوتار الركبة يتحرك

توجد أوتار الركبة في الجزء الخلفي من ساقك العليا ، ومثل عضلات الفخذ ، فإنها تتورط في كل ضربة دواسة عند الدوران. هناك طريقة سهلة لإعداد أوتار الركبة الخاصة بك للغزل وهي الانحناء ولمس أصابع قدميك. يمكنك أيضًا الجلوس وتنفيذ حركة الجلوس والوصول. وفقًا لدراسة صدرت في عدد فبراير 2005 من "مجلة أبحاث القوة والتكييف" ، فإن أداء التمددات الثابتة بدلاً من التحركات الديناميكية هو الأفضل لتحسين المرونة.

عودة يتحرك

يجب أن تعمل عضلات الظهر بجد للحفاظ على محاذاة السلسلة الخلفية الصحيحة ومنعك من الترهل عند الركوب. وبالتالي ، من المهم أن تقوم بتسخين عضلات الظهر لتحضيرها لهذا العمل. يمكنك مد عضلات ظهرك بعدة طرق ، مثل الاستلقاء على ظهرك وسحب ركبتيك إلى صدرك ، أو القيام بتمطيط بقرة القط.

تحركات الكتف

على الرغم من أن كتفيك لا يدفعان الدواسات ، إلا أنهما يساعدان في دعم الجزء العلوي من جسمك أثناء الركوب والمساعدة في التوجيه. تحركات مثل القفز على الرافعات ودوائر الذراع وتمديد ذراعيك خلف ظهرك بقدر ما تستطيع سوف تساعدك على الحصول على كتفيك فضفاضة وجاهزة لفصل الغزل الخاص بك.

تحركات العجل

عضلات عجولك صغيرة ، لكنها يمكن أن تنتج الكثير من القوة عند ركوب الدراجات. يمكن أن تساعد كلاً من القرفصاء والرافعات القفزية على تسخين العجول ، ولكن قد ترغب أيضًا في أداء تمد الساق أثناء التميل على الحائط. للقيام بذلك ، ضع كلتا يديك على الحائط وتميل إلى الحائط ، مع ثني ساق واحدة في الركبة وواحد ممتد بالكامل.

شاهد الفيديو: تمارين خاصة لذوي الإعاقة - ريما عامر - حركة - رياضة (يوليو 2020).