اللياقه البدنيه

التمارين الهوائية المائية لتخفيف الوزن


انضم إلى فصل التمارين الرياضية مع الأصدقاء للحصول على وسيلة ممتعة لحرق السعرات الحرارية.

Photodisc / فالويلين / غيتي صور

أضف لمسة من المرح إلى التدريبات الخاصة بك مع التمارين الرياضية المائية. إن حرق 500 سعر حراري إضافي يوميًا في التمارين الرياضية المائية سيساعدك على خسارة حوالي رطل واحد في الأسبوع ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. تمرينات الأيروبكس المائية سهلة على مفاصلك ، وهي مفيدة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، وتتعرض لخطر منخفض للإصابة. يعد الانضمام إلى فصل التمارين الرياضية المائية طريقة ممتعة لزيادة نفقاتك الحرارية من أجل إنقاص الوزن على المدى الطويل.

فهم الأساسيات

لأن الماء يوفر شكلاً طبيعياً من المقاومة لجسمك ، فإن أي حركة تقوم بها في الماء تحرق السعرات الحرارية تقريبًا. تتكون فصول الأيروبكس المائية النموذجية من سلسلة من القفزات والمشي في الماء وحركات محددة للذراع والساق وتدريب المقاومة باستخدام أوزان مائية أو شبكات يدوية ، مما يوفر مقاومة إضافية عند تحريك يديك وذراعيك عبر الماء. ومع ذلك ، لست مضطرًا للانضمام إلى فصل جماعي لأداء التمارين الهوائية المائية. المشي على الماء ، والقفز ، والركض المائي ومياه الدوس هي تمارين هوائية يمكنك القيام بها بمفردك ، طالما يمكنك الوصول إلى حمام السباحة.

الشعلة بعض السعرات الحرارية

كلما زاد وزنك ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء ممارسة التمارين الرياضية المائية. يحرق الفرد الذي يبلغ وزنه 240 رطل نحو 600 سعرة حرارية في الساعة أثناء ممارسة التمارين الرياضية المائية ، بينما يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه حوالي 200 رطل حوالي 500 سعرة حرارية أثناء التمارين الرياضية المائية لنفس المدة ، وفقًا لما ذكره موقع MayoClinic.com. تشير منشورات هارفارد الصحية إلى أن شخصًا يبلغ وزنه 155 رطلًا يحرق حوالي 300 سعر حراري يشارك في ساعة واحدة من التمارين الهوائية المائية. فقي الماء يزيد من نفقات السعرات الحرارية. يحرق نفس الفرد البالغ وزنه 155 رطل ما يصل إلى 744 سعرة حرارية تدوس المياه لمدة ساعة واحدة ، وفقًا لتقارير منشورات هارفارد الصحية.

قارن الماء والأرض

يمكنك أن تخسر قدرًا كبيرًا من الوزن - والدهون في الجسم - في التمارين الرياضية المائية التي يمكنك ممارستها على الأرض. وجدت دراسة نشرت في عام 2006 في مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية أن المشاركين في الدراسة الذين أجروا تمارين هوائية لمدة 40 دقيقة ، أربعة أيام في الأسبوع ، فقدوا نفس القدر من الوزن والدهون في الجسم مثلهم مثل الأشخاص الذين ساروا على الأرض لنفسه المدة والتردد. بعد 13 أسبوعًا ، فقد الأشخاص في المتوسط ​​12 رطلاً و 3.5 في المائة من دهون الجسم.

لا تنسى نظامك الغذائي

زيادة العجز في السعرات الحرارية إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم عن طريق حرق السعرات الحرارية من خلال التمارين الرياضية المائية وتناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. سيساعدك هذا على خسارة ما يصل إلى 2 جنيه أسبوعيًا ، وهو أمر آمن ولكنه فعال لتحقيق النجاح على المدى الطويل ، وفقًا لتقارير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. إذا كنت تحرق حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا في ممارسة التمارين الرياضية المائية ، فقلل من استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 500 يوميًا ، بالإضافة إلى زيادة الوزن. تلاحظ أن معظم النساء النشطات يفقدن الوزن بنجاح حيث يتناولن 1200 إلى 1600 سعرة حرارية يوميًا ، كما يشير المعهد القومي للقلب والرئة والدم.

شاهد الفيديو: أفضل رياضة لتخفيف الوزن (يوليو 2020).