اللياقه البدنيه

ماذا يلوح حبل تفعل اللياقة؟


إن التلويح بالحبال الثقيلة للتكييف هو روتين يستخدمه الرياضيون المحترفون وأولئك الذين يستمتعون بتمرين فعال لكامل الجسم. تُعرف أيضًا باسم الحبال القتالية ، فهي توفر وسيلة لتحدي قوة جسمك وقوته وتحمله. يعد دمج التمارين الأخرى بين مجموعات تمارين الحبل طريقة فعالة لإنشاء تمرين بدائرة صعب.

مزايا تمارين حبل التلويح

يمكنك الحصول على تمرين فعال في أقل وقت باستخدام الحبال القتالية. عشرون دقيقة من تمارين التلويح بالحبال ستوفر الكثير من التمارين الجيدة. نظرًا لوجود أنواع غير محدودة تقريبًا من تمارين الحبال التي يمكنك تجربتها ، يمكنك الحصول على تدريب جديد وجديد في كل مرة. يمكن عمل العديد من مجموعات العضلات الرئيسية في تمرين واحد ، مما يتيح الاستخدام الفعال لوقت التمرين. يمكن القيام بالتمارين بأسلوب مكثف بوحشية لمن هم في أفضل حالاتهم أو بأسلوب منغم للمبتدئين وأولئك الذين يتعافون من الإصابات.

حبل بالتناوب موجة التمرين

يتم إنجاز جميع الاستعدادات للتمرين عن طريق تثبيت الحبل عند نقطة الوسط ، وتمديد طرفي التدريس ووضعهما على التوازي مع بعضهما البعض. يجب أن تكون نقطة الربط قوية بما يكفي لتثبيت الحبل بقوة في مركزه. للتمرين ، التقط طرفي الحبل ، واقف مع قدميك بعرض الكتفين ، وثني ركبتيك قليلاً واسحب حبل مشدود. بالتناوب ، حرك ذراعيك لأعلى ولأسفل ، وإرسال الأمواج أسفل الحبل. حاول إبقاء الحبال عن الأرض أثناء تأرجحها. يتم عمل الذراعين والكتفين بفعالية في انسجام مع عضلات الظهر والأساس.

حبل مزدوجة الذراع ممارسة البطولات الاربع

سيشمل هذا التمرين ذراعيك وكتفيك وقلبك وساقيك. ابدأ بالوقوف مع عرض قدميك على الكتف ، مع تثبيت جسمك أثناء سحب الحبال المشدودة. ارفع كلا الحبلين لأعلى درجة ممكنة ، واستقيم ساقيك وتمتد على أصابع قدميك. ارفع كلا الحبلين نحو الأرض في نفس الوقت ، مما أدى إلى انخفاض الذراعين والهبوط في وضع القرفصاء مع ساقيك ، مع الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم منتصبًا. مرة واحدة لأسفل ، عكس ورفع ذراعيك والجسم إلى الموضع العالي مرة أخرى.

تمرين رمي حبل الحبل

ستشعر عضلاتك الأساسية بالتأكيد بممارسة رمي حبل الخطاف. ابدأ بالوقوف مع قدميك بعرض الكتف. مع تركيب جسمك ، أمسك الحبال بشكل فضفاض مع توجيه الأطراف نحو الأعلى. أحضر كلا الحبال إلى جانبك الأيسر مع تحول خصرك إلى اليسار. ارفع كلتا الذراعين في قوس تصاعدي نحو الوسط ، مع قلب الجزء العلوي من الجسم في وقت واحد. النقطة العليا للقوس هي في وسط الحركة. بعد المركز ، اخفض ذراعيك على قوس باتجاه جانبك الأيمن حيث يستمر خصرك في الدوران. عكس الاتجاهات عندما ينتهي كلا الحبلين على الجانب الأيمن. استمر جيئة وذهابا بحركة ثابتة ، معسك الحبل مشدودًا بما يكفي للتموج جيئة وذهابا بحركة الجسم.

الموارد (1)

عن المؤلف

Dawn Lindy Roberts هي محامية وكاتبة تعمل منذ فترة طويلة في مجال اللياقة البدنية والصحة الطبيعية. وهي حاصلة على شهادة البكالوريوس في الآداب ، وهي شهادة بناء عظام أفضل ، وهي تسعى للحصول على شهادة تدريبات قوة استروجين العظام من جامعة أريزونا. بالإضافة إلى ذلك ، ستكمل شهادة ماجستير التغذية من AFPA في عام 2014.

شاهد الفيديو: الافعال الانجليزية للاطفال - تعلم اللغة الانجليزية للأطفال والمبتدئين - تعلم اللغة الانجليزية (يوليو 2020).