اللياقه البدنيه

أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية على آلة التجديف


العمل الأساسية الخاصة بك وأكثر أثناء حرق السعرات الحرارية.

قد يكون التجديف أكثر آلات التمرين المتوفرة كفاءة ؛ يمنحك تمرين لكامل الجسم أثناء حرق السعرات الحرارية الهامة. ومع ذلك ، نظرًا لأنها تنطوي على حركات متعددة ، فإن ماكينات التجديف هي الأكثر احتمالًا لاستخدامها بشكل غير صحيح. كما هو الحال مع أي جهاز للقلب - الآلات التي تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس - أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية هي "زيادة" شدة الوقت الذي تقضيه.

صف ، صف ، صف

تأتي آلات التجديف في صنفين: مع قضبان تحاكي الخامات أو كابل ومرفق يد تنسحبانه. في كلتا الحالتين ، سوف تجلس في الجزء الأمامي من الجهاز مع وضع قدميك على منصات القدم وثني ركبتيك تمامًا. مع تمديد ذراعيك ، أمسك بالمقبض أو القضبان وادفع الجذع باتجاه الفخذين في وضع الساعة الواحدة. حافظ على تمديد ذراعيك وأنت تدفع بأرجلك حتى تكون مستقيمة تقريبًا دون قفل ركبتيك. في هذه المرحلة ، تميل الجزء العلوي من الجسم إلى وضع الساعة 11. اتبع ذلك بسحب يديك نحو القفص الصدري مع الحفاظ على المرفقين في أقرب وقت ممكن. للعودة ، تفعل كل شيء في ترتيب عكسي. تذكر دائمًا أن تتكئ على الأمام مع تمديد ذراعيك في نهاية الحركة.

اشعر بالاحتراق

وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية ، فإن التجديف بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة يحرق حوالي 210 سعرة حرارية للفرد 125 جنيه و 311 سعرة حرارية للفرد 185 جنيه. للتجديف القوي ، هذه الأرقام هي 255 و 377 ، على التوالي. باستخدام حاسبة السعرات الحرارية المحروقة المتوفرة على ExRx.net ، فإن 30 دقيقة من التجديف "الشديد" من شأنه أن يحرق ما يقرب من 50 سعرة حرارية لشخص ما بسعر 125 جنيه وأكثر من 70 سعرة حرارية إضافية لشخص بسعر 185 جنيه. لذلك ، من الواضح أن أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية على آلة التجديف هي الانخراط في التجديف الشديد ، لكن هذا أسهل من فعله.

الذهاب من خلال الأرقام

إذا كنت قد استخدمت ماكينة تجديف من أي وقت مضى ، فأنت تعلم أن الأمر يبدو أكثر صعوبة من آلات القلب التي تستخدم معظمها أعمال الساق. لهذا السبب ، تلاحظ بيكا بوراوسكي ، مدرب كروس فيت ، أن الكثير من الناس يتجاهلون القراءات التي من شأنها أن تعطيهم فكرة عن شدتها. توضح أن معدل السكتة الدماغية هو عدد المرات التي تمر فيها جميع حركات التجديف ، في حين أن وقتك المنقسم يقيس قوة كل ضربة. يمنحك معدل السكتة الدماغية العالي تمرينًا للقلب - أو حرق السعرات الحرارية - في حين أن معدل السكتة الدماغية الأقل سيتضمن المزيد من العضلات.

المبادئ التوجيهية لتخفيف الوزن

لأن التجديف يشمل الجسم بأكمله ، فهو يفرض ضرائب أكثر بكثير من أمراض القلب الأخرى. لذلك ، إذا كنت تريد أن تستمر لمدة 30 إلى 50 دقيقة ، فإن Concept2 توصي بفقدان الوزن ، يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى لمعدل السكتة الدماغية ما بين 20 إلى 30 جلطة في الدقيقة. كما هو الحال مع أمراض القلب الأخرى ، يمكنك أيضًا تجربة الفواصل الزمنية: القيام بخطى معتدلة تقل عن 20 سكتة دماغية ، ثم القيام كل خمس دقائق بإجراء 20 إلى 30 سكتة دائرية لمدة دقيقة واحدة.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: افضل جهاز ونوع كارديو لحرق الدهون وخسارة الوزن (يوليو 2020).