اللياقه البدنيه

أفضل الطرق لحرق الدهون على الدراجة الثابتة أو المطحنة


كل من المطحنة والدراجة هي الشعلات فعالة الدهون.

يعد حرق الدهون على جهاز المشي أو الدراجة عملية بسيطة. للحصول على أفضل النتائج من أيًا كان اختيارك ، يجب أن تحدد الوقت والشدة اللازمين لتحقيق هدفك. عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون ، فإن التدريب على فترات عالية الكثافة ، أو HIIT ، هو السبيل للذهاب.

احرق حبيبي احرق

المطحنة ودراجة راقد كلاهما آلات فعالة لحرق الدهون. وفقًا لـ "منشورات هارفارد الصحية" ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا يحرق 391 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من ركوب الدراجات بقوة ، و 409 سعرة حرارية على مسافة تسع دقائق ، و 539 سعرة حرارية تمتد لسبع دقائق. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا 260 و 391 سعرة حرارية تمارسه بكثافة معتدلة وقوية على دراجة ثابتة لمدة 30 دقيقة. في عدد 2013 من "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي" ، يكشف البحث أن التدريب الفاصل عالي الكثافة أكثر فاعلية من التدريب الفاصل المعتدل الشدة لتقليل نسبة الدهون في الجسم ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر.

الهدف الخاص بك حرق الدهون

التدريب الفاصلة عالي الكثافة ، أو HIIT باختصار ، هو أسلوب تدريب للقلب والأوعية الدموية يتضمن نوبات قصيرة من التمارين عالية الكثافة تليها فترات استرداد تدريبات منخفضة الكثافة. سواء كنت تفضل جهاز المشي أو الدراجة ، يمكنك استخدام HIIT لتعظيم إمكانيات حرق الدهون.

يعتمد HIIT على تصنيف الجهد المبذول ، أو RPE ، على مقياس من واحد إلى 10 ، حيث يكون التمرين هو التمرين الأقل كثافة و 10 هو التمرين الأكثر كثافة. قبل محاولة HIIT ، تأكد من أنك تستحم لمدة 5 إلى 10 دقائق مع RPE من ثلاث أو أربع.

HIIT الجري الأرضي

لتضمين HIIT على جهاز المشي بعد الإحماء ، اسرع الحزام حتى تنجح في تمرين RPE من سبعة أو أعلى. بعد 30 ثانية ، قم بإبطاء RPE إلى ثلاث أو أربع لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق. في البداية ، جرب ثلاث أو أربع فواصل زمنية من HIIT واعمل في طريقك حتى 10 أو 12 فواصل تتضمن فواصل زمنية عالية الكثافة تدوم كل دقيقتين. يجب ألا تتدرب مع HIIT أكثر من يومين في الأسبوع.

حافظ على وجهة نظرك

على الرغم من أن التمرين هو وسيلة رائعة للحفاظ على الصحة ودعم أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، إلا أنه من غير المرجح أن يحرق أكثر من 500 من السعرات الحرارية في أصعب التمارين الرياضية - وأن فترات التشغيل الطويلة للغاية أو التدريبات المكثفة قد تسبب في النهاية إصابة يمكن أن تبقيك خارج المنزل من الصالة الرياضية تماما. تأكد من أن تأخذ أيام راحة نشطة لتجنب الإفراط في التدريب ، والتأكيد على اتباع نظام غذائي السعرات الحرارية التي تسيطر عليها للحفاظ على وزنك في الاختيار.

شاهد الفيديو: القرص الدوار (يوليو 2020).