اللياقه البدنيه

أفضل طرق التمرين على جهاز المشي للحصول على أسرع النتائج


يجب أن تكون التدريبات المطحنة الخاصة بك صعبة بالنسبة لأسرع النتائج.

كريس كلينتون / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

إذا كنت ستقضي الوقت في ممارسة القلب ، فأنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من التمرين. المطحنة هي واحدة فقط من خياراتك عندما يتعلق الأمر بممارسة القلب والأوعية الدموية. تسمح لك المطاحن بالسير أو الركض أو الركض على سطح مستو أو مائل. جميع المتغيرات المختلفة تجعلها مناسبة للمبتدئين للممارسين المتقدمين. تأخذ أفضل الطرق لممارسة التمرين على جهاز المشي للحصول على أسرع النتائج في الاعتبار أهدافك ومستوى اللياقة والصحة.

اكتبه

تختلف النتائج المرغوبة من برنامج التمرين من شخص لآخر. اللياقة البدنية المحسنة ، صحة أفضل ، طاقة أكثر ، تشغيل أسرع وفقدان الوزن هي فقط بعض الأشياء التي يمكنك إنجازها من خلال تمرينات الجري. تحتاج إلى تحديد ماهية أهدافك حتى تمنحك التدريبات المطحنة الخاصة بك أسرع النتائج. يمكن أن يكون لتحسين صحتك وفقد الكثير من وزنك توصيات ممارسة مختلفة. اذكر كل أهدافك قبل التنقل في حلقة مفرغة حتى تتمكن من العمل لتحقيقها في أقصر وقت ممكن.

تأكد من أنها مناسبة

التكرار ، والشدة ، والوقت والنوع ، أو FITT ، هي عوامل تحتاج إلى أخذها في الاعتبار في التدريبات المطحنة ، أو أي نوع من أنواع برامج التمرين. النوع هو عمل القلب والأوعية الدموية على حلقة مفرغة. يجب أن يكون معدل التكرار ثلاث إلى خمس مرات على الأقل أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة بكثافة معتدلة إلى نشطة لتحسين الصحة واللياقة ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره ، أو تريد نتائج أسرع ، فقد تحتاج إلى عمل المزيد. قم بخمسة إلى سبعة أيام أسبوعيًا على جهاز المشي لمدة تصل إلى 60 دقيقة في كل جلسة على حدة معتدلة إلى قوية.

يبقيه ثابت

غالبًا ما تحصل تمارين الحالة المستقرة على موسيقى الراب. الإبقاء على مستوى شدتك ثابتًا أو ثابتًا ، لا يعني أن مستوى الشدة سهل. تذكر أن مستوى شدتك يجب أن يكون دائمًا معتدلاً إلى قوي. لذلك إذا كان المشي بسرعة 3 أميال في الساعة أمرًا سهلاً ، فعليك إحضاره إلى 3.3 ميل في الساعة ، وإضافة ميل واحد أو 2 في المائة. يجب أن يبدأ تمرين الحالة الثابتة الصعبة الذي يحقق نتائج في عملية الاحماء وينتهي بتهدئة. على سبيل المثال ، الاحماء عن طريق الاستيقاظ في 3 ميل في الساعة لمدة خمس دقائق. زد من سرعتك إلى 4 ميل في الساعة وامشي بسرعة لمدة 20 دقيقة أو أكثر. مع نهاية خمس دقائق من المشي في 2.6 ميل في الساعة. إذا استطعت الركض أو الركض لجزء العمل من تمرين الحالة الثابتة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

مرحبا به

يعد التدريب الفاصل عالي الكثافة خيارًا فعالًا آخر يمكنك القيام به على جهاز المشي للحصول على نتائج أسرع. في تمرين HIIT ، تقوم بتبديل فترات متوسطة الشدة مع رشقات شديدة النشاط وصعبة للغاية طوال فترة التمرين. لذلك ربما لا يمكنك الركض لمدة 20 أو 30 دقيقة متواصلة ، ولكن يمكنك القيام دقيقة واحدة في كل مرة. قد يبدو تجريب HIIT مفرغه مثل هذا. الاحماء لمدة خمس دقائق سيرا على الأقدام في 3 ميل في الساعة. تشغيل لمدة دقيقة واحدة في 5 ميل في الساعة. المشي بخفة في 3.5 ميل في الساعة لمدة دقيقتين. الجري البديل والمشي لمدة 30 دقيقة. ينتهي بمشي بارد لمدة خمس دقائق بسرعة 2.8 ميل في الساعة.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: نصائح للتدرب على جهاز المسير جهاز المشي Treadmill (يوليو 2020).