اللياقه البدنيه

طرق تجريب الدهون تحت الإبط


الهدف الدهون تحت الإبط مع تمارين المقاومة.

JTPhoto / Stockbyte / صور غيتي

يشبه الإبط الإبطي الذبابة المزعجة التي تكتسح وجهك - لا يبدو أنه يجعلها تفلت من العقاب وأي حركات مفاجئة ترسلها إلى نوبة غضب. حارب انزعاج دهون الإبط بجرعات يومية من النشاط البدني. تساعد التمارين الرياضية المنتظمة مع اتباع نظام غذائي صحي على تقليل الدهون تحت الإبط وكذلك الدهون في جميع أنحاء جسمك.

انفجار الدهون مع أمراض القلب

لا يستهدف Cardio شعلة الإبط مباشرةً. ما يفعله القلب ، مع ذلك ، هو خلق عجز في السعرات الحرارية ، وهو أمر ضروري لفقدان الدهون. يساعدك نظام القلب المنتظم على التخلص من الدهون في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك الإبطين. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة ما لا يقل عن 250 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة أسبوعيًا حتى يحدث فقدان الوزن. هذا يعادل حوالي 35 دقيقة في اليوم الواحد. المشي والركض والتجديف وركوب الدراجات والسباحة وحبل القفز وزومبا والكيك بوكسينغ والتدريب الأهليلجي كلها طرق فعالة لحرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون تحت الإبط.

إذا قمت ببنائه ، فسوف تخسره

ممارسة التمارين الرياضية مع الأوزان هي وسيلة فعالة لتقليل الدهون تحت الإبط وكذلك الدهون في جميع أنحاء الجسم. سوف يساعد تدريبات القوة في بناء كتلة عضلية هزيلة ، وهي ميزة كبيرة لأولئك الذين يحاولون فقدان الدهون. كلما زادت قوة العضلات لديك ، زاد معدل الأيض لديك ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. التركيز على التمارين المركبة التي تعمل مجموعات العضلات متعددة في وقت واحد. سوف يجلس القرفصاء ، الطعنات ، deadlifts ، stepups ، مكابس مقاعد البدلاء ، مكابس الكتف والصفوف بما فيه الكفاية الضريبة على الجزء الأكبر من نظام العضلات الخاص بك. تهدف لمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلين من كل تمرين باستخدام وزن التحدي.

الهدف الخاص بك تري

إن العمل ببساطة على الإبط السفلي لن يؤدي إلى التخلص من الدهون غير المرغوب فيها في المنطقة - وهذا ما يعرف بتخفيض البقعة ، ولسوء الحظ ، هذا غير ممكن. ومع ذلك ، فإن إضافة التمارين التي تستهدف عضلات الإبط ، ثلاثية الرؤوس ، ستقوي العضلات وتجهزها لتكشف عن الضجة. الانخفاضات في مقاعد البدلاء ، تمرينات الضغط ، تمارين ثلاثية الرؤوس وملحقات ثلاثية الرؤوس ستفرض ضريبة كافية على الإبط. أداء 2-3 مجموعات من 10 إلى 15 ممثلين من هذه الأنواع من التمارين.

استمر في التحرك

إذا لم يكن التمرين الرسمي شيئًا تتخيله بنفسك ، فعليك ببساطة البقاء نشيطًا طوال اليوم. كل فرصة لتتحرك ، افعلها. ربما سمعت بها من قبل ، ولكن استقل الدرج وقم بتسليم رسالة شخصيًا في المكتب بدلاً من البريد الإلكتروني ، والمشي لتناول الغداء ، وإذا سمح مكتبك بذلك ، استخدم كرة تثبيت أو تقف على مكتبك بدلاً من يجلس على كرسي. السعرات الحرارية المحترقة أثناء القيام بالأعمال المنزلية والعمل في الفناء ورعاية الأطفال وغيرها من الأنشطة اليومية جميعها تضيف ما يصل ، ومع مرور الوقت ، يمكن أن تؤدي إلى أذرع أصغر حجماً وأقل نحافة.

شاهد الفيديو: افضل 6 تمارين للتخلص من دهون الابطين , تخلص من ترهلات الابطين نهائيا ف اسبوع فقط (يوليو 2020).