رياضات

ماذا ترتدي لسباق نصف ماراثون


السروال القصير وأعلى الخزان مناسبان للطقس المشمس ، لكن أضف بعض الطبقات إذا انخفضت درجة الحرارة.

توماس Northcut / Photodisc / غيتي صور

الجري لمسافة 13.1 ميل يتطلب أسابيع من التدريب لبناء القدرة على التحمل اللازمة لإكمال المسافة. جنبا إلى جنب مع اللياقة البدنية والتغذية السليمة والرطوبة الكافية ، فأنت بحاجة إلى ملابس مناسبة وحماية الطقس لتشغيل الماراثون. يعد وجود حذاء الركض الصحيح أمرًا بالغ الأهمية: لا يعد قصف الطرق في حذاء الجري الخطأ مؤلمًا فحسب ، بل قد يتسبب أيضًا في تلف دائم في قدميك.

الاحذية

العثور على حذاء الركض المناسب لك يتطلب القليل من البحث. توصي "Runner's World" بزيارة متجر متخصص مع موظفين على دراية بأساليب الركض المختلفة ومتطلبات الأحذية. عند تجربة الأحذية ، ابحث عن الدفء بدلاً من الضيق حول الكعب. يجب أن يكون كعبك قادرًا على الحركة قليلاً ، وإلا ستشعر بشرتك بالركض عند الجري. الملاءمة حول مشط القدم مهم. لا ينبغي أن يشعر ضيق أو ضيقة. إذا شعرت بأي ضغط على قدمك من الأربطة ، فحاول ربط الحذاء بطريقة أخرى أو جرّب نمطًا آخر من الأحذية. يقترح "عالم العداء" أخذ الأربطة تحت الثقوب عند نقطة ضغط وإلصاقها بالزوج التالي من الثقوب. تأكد أيضًا من وجود مساحة كبيرة للمناورة في العلبة العلوية ، ويمكنك قرصة ربع بوصة على الأقل من أصابع القدم. عندما تعثر على زوج يعمل ، قم بالتدريب عليهما لبضعة أسابيع ثم قم بشراء واحد أو اثنين من أزواج أخرى حتى تتمكن من تبديل حذائك أثناء التدريب ، مما يسمح لزوج واحد بالجفاف قبل شوطك المقبل. استخدم جوارب رياضية جيدة النوعية مصنوعة من ألياف تركيبية تجذب الرطوبة بعيدًا عن قدميك وتحمي البشرة من الاحتكاك.

ملابس

يتطلب الركض في الحرارة ملابس أقل - كل ما يلزم هو السراويل القصيرة والقمصان أو الخزانات. في الأيام الباردة ، قد تحتاج إلى قميص بأكمام طويلة وسراويل رياضية وسترة. ابحث عن الملابس الرياضية المصنوعة من قماش ماص للرطوبة ، والتي تجذب العرق بعيدًا عن الجسم. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن منع العرق من الجفاف على جسمك يمنعك من الشعور بالبرد عند الركض في البرد. يبقى القطن مبللاً عند التعرق ، لذلك فهو ليس مادة مثالية. كمية الملابس التي تحتاجها لنصف ماراثون تعتمد على الموسم والموقع. إذا كنت معتادًا على الركض في الحرارة ، أضف بعض الطبقات للحصول على مزيد من المناخات الشمالية ؛ ومع ذلك ، لا تفرط في النوم كما يجب أن تولد حرارة كافية بمجرد بدء التشغيل. تحتاج السيدات إلى صدرية رياضية مناسبة مع الدعم المناسب.

حماية الطقس

ارتد قبعة صوفية لحماية رأسك إذا انخفضت درجة الحرارة إلى أقل من 40 درجة أو غطاء أخف للحماية من أشعة الشمس. إذا كنت تعمل تحت أشعة الشمس بانتظام ، فارتدي نظارة شمسية رياضية أخف من النظارات الشمسية العصرية. لا تنسى استخدام واقٍ من الشمس مع عامل ملائم لنوع بشرتك وحاجب شمسي كامل للمناطق الحساسة مثل الأنف والخدين والشفتين. Sunblock هو كريم سميك أبيض مصنوع من الزنك أو أكسيد التيتانيوم يعكس أشعة الشمس ، بينما تمتصها واقية من الشمس.

مستلزمات

بصرف النظر عن الملابس ، قد ترغب في إضافة بعض الملحقات الأخرى إلى خزانة الملابس الخاصة بك على التوالي. تبقيك شاشة رصد معدل ضربات القلب أو ساعة رياضية على المسار الصحيح أثناء التدريب والسباق الفعلي من خلال إظهار سرعتك والمسافة البعيدة. بعض الساعات تتبع أيضا معدل ضربات القلب. نظرًا لأن الماء ضروري جدًا ، فإن الحزام الذي يحمل زجاجات المياه مهم ويحافظ على يديك خالية.

شاهد الفيديو: إقامة سباق الماراثون للأطفال ضمن برنامج صيف الرياضة بولاية بركاء (يوليو 2020).