اللياقه البدنيه

هل ارتداء ملابس إضافية أثناء الجري يساعدك على فقدان الوزن؟


تضيف الملابس الإضافية وزناً أكبر إلى جسمك أثناء الجري.

إن الذهاب للجري عندما يكون الجو ممطرًا وعاصفًا يمكن أن يجبرك على ارتداء ملابس إضافية لمجرد الدفء. في نهاية الجولة ، قد تلاحظ أنك أكثر عرقًا من المعتاد ، وتفكر في إضافة طبقات إضافية للركض التالي ، حتى لو كان الطقس معتدلًا. رغم أن الملابس الإضافية يمكن أن تسهم بطريقة بسيطة في مساعدتك على إنقاص وزنك ، فإن ارتداء ملابس إضافية لا يخلو من المخاطر.

حرق عدد قليل من السعرات الحرارية

يعتمد فقدان الوزن على قدرتك على حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه باستمرار ، ويمكن أن يساعدك الجري في الوصول إلى هذا الهدف. الجري يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من معظم أشكال التمرين الأخرى ، وكلما كنت أثقل ، كلما زادت حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يحرق الشخص الذي يزن 150 رطلاً ما يقرب من 342 سعرة حرارية خلال نصف ساعة من الجري بمتوسط ​​سرعة يبلغ 6 ميل في الساعة. إذا أضاف هذا الشخص ملابس إضافية تكفي لوزن 152 رطلاً ، فإن حرق السعرات الحرارية هو 346 سعرة حرارية. السعرات الحرارية المحروقة ، من الناحية النظرية ، يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع.

كن حذرا من التغييرات في ميكانيكا الخاص بك

يستخدم الكثير من الأشخاص أوزان المعصم أو الكاحل كوسيلة لزيادة الوزن الذي يتعين عليهم حمله أثناء التمارين القلبية الوعائية مثل الجري. فرضية القيام بذلك تشبه ارتداء ملابس إضافية ؛ عن طريق زيادة وزنك ، فأنت تزيد من حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يحذر المجلس الأمريكي للتمرين من زيادة الوزن إذا كان القيام بذلك يؤثر سلبًا على ميكانيكا التمرين. على سبيل المثال ، إذا كنت ترتدي اثنين من البنطلونات التي تسبب خطوة حرجة في الركض ، فإنك تزيد من خطر الإصابة.

طبقات إضافية يمكن أن يكون لها مخاطر صحية

ارتداء ملابس إضافية أثناء الجري يمكن أن يبقيك دافئًا أثناء الطقس البارد ، ولكن أثناء الطقس الدافئ ، قد تجعلك الطبقات الإضافية أكثر حرارة. عندما يحاول الناس زيادة درجة حرارة الجسم أثناء التمرين ، فإنهم يعرضون أنفسهم لخطر كبير من استنفاد الحرارة والجفاف بسبب التعرق الغزير. هذا السيناريو وثيق الصلة بشكل خاص بين أولئك الذين يرتدون ملابس مطاطية أو بلاستيكية أثناء ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، زيادة العرق أثناء الجري لا تعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

لا تبحث عن اختصارات

ما لم تكن في حاجة مشروعة إلى ملابس إضافية لتبقيك دافئًا ، لا تبحث عن اختصارات لزيادة فوائد إنقاص الوزن أثناء الركض. يعمل الجري على حرق السعرات الحرارية العالية إلى جانب الفوائد الصحية العديدة الأخرى ، بما في ذلك زيادة القدرة على التحمل وبناء عضلات وعظام أقوى ، يجعل هذا التمرين إضافة قيمة لنظام التمرين. عندما تزن الحرق الزائد من السعرات الحرارية الطفيف الذي ستواجهه من خلال ارتداء ملابس إضافية مقابل المخاطر ، فمن الأفضل لك الجري لبضع دقائق إضافية.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: 15 طريقة بسيطة لخسارة الوزن في أسبوعين (يوليو 2020).