اللياقه البدنيه

ارتداء أحزمة تجريب حول الخصر للرجال


قد يكون الحزام مفيدًا أثناء المصاعد الأولمبية ، مثل الرفع المميت.

الرؤية الرقمية / الرؤية الرقمية / صور غيتي

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، فمن المحتمل أنك لاحظت أن بعض الرجال يرتدون أحزمة سميكة حول خصورهم أثناء رفعهم. غالبًا ما تستخدم أحزمة التمرين للدعم أثناء المصاعد الثقيلة. على الرغم من أنه من المرجح أن ترى الرجال يستخدمون الأحزمة لأنهم يميلون إلى التدريب بأوزان أثقل ، إلا أن النساء يرتدينها أحيانًا أيضًا. هناك فوائد وعيوب لاستخدام حزام التمرين الذي يجب أن تفهمه قبل اتخاذ قرار باستخدامه.

تعرف على الفوائد

السبب الرئيسي وراء ارتداء حزام التمرين هو أنه يمكن أن يوفر الدعم لجوهرك خلال المصاعد الثقيلة. على سبيل المثال ، قد يكون من الجيد ارتداء حزام رفع الأثقال عند محاولة رفع الحد الأقصى المميت. يمكن للحزام أن يكون بمثابة تذكير للحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا ورفعه مع ساقيك وليس ظهرك. خلال مجموعات أطول ، يمكن للحزام توفير الدعم لبطنك والظهر للمساعدة في منع التعب. يجب ارتداء حزام التمرين بشكل مريح حول الخصر. ضعه بإحكام ، ولكن تأكد من أن لديك مساحة كافية لأخذ نفسًا عميقًا وانقباض عضلات البطن أثناء المصاعد.

النظر في العيوب

يمكن أن يصبح ارتداء حزام التمرين بانتظام عكازًا في غرفة الوزن. مع مرور الوقت ، قد يؤدي استخدام الحزام المستمر إلى إضعاف بطنك وتعاني الموقف. يمكن أن يحدث هذا لأن عضلاتك الأساسية لا تُجبر على الانخراط بشكل كامل ، وذلك بفضل الدعم المقدم من الحزام ؛ هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابة وشكل سيء. حتى لو كنت تقوم بتدريب عضلاتك الأساسية بشكل منفصل ، فقد تصبح القيمة المطلقة وأسفل الظهر غير معتادين على التطبيق العملي عند إجراء المصاعد التي ترتديها دائمًا بحزام.

تقرر متى يجب استخدامها

وفقًا لإدوارد ر. لاسكوفسكي ، م. د. ، مع مايو كلينك ، قد تكون أحزمة التمرين مفيدة عند القيام برفع الطاقة أو الرفع المميت. طالما أنك لا تقوم برفع الطاقة كل يوم ، فلا يوجد سبب لارتداء حزام لكل تمرين. لا يعد الحزام ضروريًا للحركات التي لا تضع كثيرًا من عزم الدوران على أسفل ظهرك. على سبيل المثال ، يجب ألا يكون ضروريًا أبدًا ارتداء حزام رفع الأثقال لأداء تجعيدات ذات الرأسين أو ملحقات ثلاثية الرؤوس.

اتخاذ بعض الاحتياطات

يجب ألا تستخدم حزام التمرين إذا كان لديك شكل سيء لتبدأ به. أثناء المصاعد الثقيلة ، يعد التنفيذ السليم مهمًا للغاية لتجنب الإصابة. حتى تسمر شكلًا مثاليًا للحركة ، قم بتقليل الوزن وتدريب بدون حزام. تذكر أن تبقي عمودك الفقري دائمًا في وضع محايد عند التدريب على المقاومة - بغض النظر عما إذا كنت ترتدي حزامًا أم لا. تأكد من استخدام نصاب لمساعدتك في المصاعد الثقيلة.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: مشد وحزام Sweet Sweat الرياضي لحرق الدهون (يوليو 2020).