اللياقه البدنيه

يوم الزفاف الذراع تجريب


للحصول على أفضل النتائج ، قم بتمرين مجموعات عضلات الجزء العلوي من الجسم أولاً ، ثم قم بتمرين العضلات الأصغر حجمًا ، مثل ثلاثية الرؤوس والأطراف ذات الرأسين ، في نهاية التمرين.

كريس كلينتون / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

سواء كنت تفكر فقط في فكرة إظهار ذراعيك في يوم الزفاف أو إذا كنت قد طلبت ذلك الفستان غير المصقول ، فلا تفزع. سوف تستجيب عضلات ذراعك بسرعة للتدريب. خذ ثلاثية الرؤوس ، على سبيل المثال ، تحتوي على ما بين 10 إلى 30 في المائة من ألياف العضلات السريعة الارتعاش أكثر من العضلات الأخرى. هذه نبأ عظيم ، لأن ألياف العضلة السريعة الخفق تنقبض بسرعة ، ونتيجة لذلك ، يتم تنغيمها بسهولة. لهجة التدريبات ركزت التركيز وتقوية ذراعيك لليوم الكبير.

لهجة وتقوية

عند الالتزام بتمارين الذراع ، من المهم أن تتذكر أهدافك التدريبية. بعد كل شيء ، فإنها تحدد طريقة التدريب الخاصة بك. إذا كانت الأسلحة القوية والمنغمة هي ما تأمل فيه ، فيجب عليك تدريب أنسجة العضلات لتتطور بهذه الطريقة. اثنا عشر إلى 15 تكرارًا لكل مجموعة تسهل عملية التنغيم. لكن ضع في اعتبارك أن عدد مرات التكرار التي تتأثر بها تتأثر بشكل مباشر بكمية الوزن الذي تستخدمه. على سبيل المثال ، إذا قمت بتكرار أقل ، فيمكنك استخدام المزيد من الوزن. على النقيض من ذلك ، كلما زاد عدد مرات التكرار التي تؤديها ، قل الوزن الذي يجب أن تستخدمه. وبالمثل ، يوصى بمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من كل تمرين لتنغيم العضلات.

تماثل العضلات

إن إعادة تشكيل عضلاتك لن تكون مهمة إذا طورتها بشكل غير متساو. يزيد خطر الإصابة أيضًا مع اختلالات العضلات. تجنب هذه النتيجة عن طريق تدريب مجموعات العضلات المعارضة. عندما تتعاقد مع مجموعة عضلية ، تستجيب مجموعة أخرى عن طريق التمدد. على سبيل المثال ، عندما تنقبض العضلة ذات الرأسين ، تطول ثلاثية الرؤوس المتعارضة. للتمرين ، قف طويلاً مع ذراعيك على جانبيك. مع وجود دمبل بخمسة رطل في يدك اليمنى ، ارفع الوزن للأعلى باتجاه كتفك ، وانحنى عند الكوع. للقيام بتمرين العضلة ذات الرأسين ، قم بعمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات ، مع 12 إلى 15 في كل مجموعة ، لكل ذراع. بعد هذا مباشرة ، ضع دمبلين إلى ثلاثة رطل في نفس اليد. أثناء الوقوف ، ارفع الدمبل مباشرة فوق رأسك وقم بتصويب ذراعك. ثني ذراعك ببطء في الكوع ، وخفض الوزن وراء رأسك. قم بتصويب الذراع وقم بعمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات ، مع 12 إلى 15 في كل مجموعة ، من أجل تمرين ثلاثية الرؤوس. كرر على الذراع الأخرى.

تركيب الجسم

تكوين جسمك هو أيضا عامل في تحديد فعالية تدريب الذراع. عادة ما تكون طيور الرحم الداخلية مستديرة الشكل ولها تعريف أقل للعضلات. لزيادة لهجة وتعريف الأسلحة ، يجب أن يقارنوا تمرينات الذراع مع برنامج متوازن لفقدان الدهون. تميل الظواهر الخارجية إلى أن تكون دهون الجسم أقل بشكل عام وإمكانات أقل للنمو العضلي وقوتها ، لذلك ينبغي عليهم القيام بتمارين الذراع التي تميل نحو تضخم العضلات للحصول على تعريف أكبر في كتلة العضلات أقل. على النقيض من ذلك ، فإن الأشكال الوسطى لها أكبر إمكانات لنمو العضلات بسرعة لأنها تحتوي عادة على أنسجة الجسم الأكثر هزيلا. الحفاظ على التكرار عالية والوزن المنخفض لمنع السائبة العضلات غير المرغوب فيها.

عموما صحة القلب والأوعية الدموية

لمجرد تركيز انتباهك بشكل أساسي على ذراعيك ، لا تنسَ تحسين صحتك العامة. التدريب القلبي الوعائي جنبًا إلى جنب مع تمارين الذراع سوف يحقق نتائج أكثر فعالية. جرب أنشطة القلب والأوعية الدموية في الجزء العلوي من الجسم مثل السباحة والتجديف أو اليوغا. كل أسبوع ، يجب عليك القيام بـ 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي أو 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الكثافة. لا تنسى أن تمانع في اتباع نظامك الغذائي اليومي ، لذا فهو صحي بقدر الإمكان.

شاهد الفيديو: جربت شراء فساتين السهرة من النت حتفجؤا . EverPretty Haul (يوليو 2020).