اللياقه البدنيه

كم مرة تتدرب كل أسبوع مع مدرب شخصي؟


يعتمد عدد مرات التمرين مع المدرب الشخصي على أهدافك وجيبك.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

لم يعد المدربون الشخصيون فقط للأثرياء أو الرياضيين. يستأجر المشارك العادي في اللياقة البدنية مدربًا شخصيًا للتحفيز ، للتغلب على الهضاب ، أو للوصول إلى أهداف التمرين. يعتمد عدد المرات التي ترى فيها المدرب الشخصي كل أسبوع على مدى توفر المدرب وأهدافك وكتاب الجيب الخاص بك.

مع أو بدون

يمكنك استخدام المدرب الشخصي الخاص بك يوميًا لتلبية الحد الأدنى من المتطلبات لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بما لا يقل عن 30 دقيقة من نشاط القلب والأوعية الدموية لمدة خمسة أيام في الأسبوع. إذا كنت بحاجة إلى موعد مع المدرب لإبقائك مسؤولاً ، أو التمتع بدافع المدرب ، فقم بإعداد تمرين يومي للقلب والأوعية الدموية يناسب كلا الجدولين الخاصين بك. خلاف ذلك ، فكر في أداء تمرين القلب في وقتك الخاص واجتماعك مع المدرب لتدريب القوة.

ضبط التاريخ

يقوم مدربك الشخصي بمراقبة تمرين تدريبات القوة من أجل سلامتك. إنها تحدد مقدار الوزن ، وتختار ترتيب التدريبات وتلاحظ شكلك لإبقائك خاليًا من الإصابات. إذا كنت تؤدي روتين تدريب كامل الجسم ، فسترى مدربك كل يوم. يحتاج جسمك إلى يوم راحة بين التدريبات. إذا كنت تنفذ روتينًا منقسمًا تمارس فيه مجموعة أو مجموعتين من العضلات ، فقد تشاهد المدرب بشكل متكرر.

سوف يكلف يا

أحد العوامل الكبيرة التي تؤثر على عدد المرات التي تتدرب فيها مع المدرب هو تكلفة كل جلسة. تختلف التكلفة اعتمادًا على تعليم المدرب وخبرته وموقعه. على سبيل المثال ، يتقاضى مدرب حاصل على درجة ، 10 سنوات من الخبرة ويأتي إلى منزلك أكثر من مدرب بشهادة عبر الإنترنت ، وستة أشهر من الخبرة ويعمل في صالة الألعاب الرياضية الزاوية. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن متوسط ​​سعر الساعة للمدرب الشخصي هو 42.50 دولار.

راسلني

لا تدع تكلفة المدرب الشخصي تعيق التدريبات الخاصة بك. مع التقدم التكنولوجي ، يمكنك التواصل مع المدرب الخاص بك عن طريق الهاتف والبريد الإلكتروني والمسبوك على شبكة الإنترنت والنص لتلقي التدريبات والدافع. يلتقي المدرب معك مرة أو مرتين ثم يرسل لك العديد من التدريبات للقيام بها بنفسك. تقابل المدرب مرة أخرى بعد بضعة أسابيع للتحقق من نموذج التقدم والتمرين.

اذكر النية

أهدافك هي اعتبار آخر عند تحديد عدد مرات مقابلة المدرب. عندما ترغب في إنقاص الوزن ، فقد تحتاج إلى مزيد من الوقت مع المدرب في بداية برنامج التمرين لإبقائك متحمسًا ثم وقتًا أقل مع نمو الدافع الشخصي لديك. إذا كانت أهدافك هي استرداد الإصابات أو الأداء الرياضي أو تاريخ معين ، مثل لم شمل المدرسة ، فسوف يختلف وقتك مع المدرب. قد تختار أن ترى المدرب الخاص بك بشكل متكرر وأنت تصل إلى هدفك ثم في كثير من الأحيان للحفاظ على صحتك.

شاهد الفيديو: اشهر علامات المدرب الفاشل. طريقة اختيار مدربك الخاص ! (يوليو 2020).