اللياقه البدنيه

رفع الأثقال التدريبات للقوات الخاصة للجيش


سوف خفيفة الوزن وممثلي عالية تساعدك على الاستعداد لتدريب القوات الخاصة.

صور كومستوك / صور كومستوك / غيتي

يتطلب التدريب العسكري تركيزًا عميقًا على كل من التحسن البدني والعقلي بحيث يمكن للمجندين القيام بمستوى عالٍ تحت الضغط الشديد. عندما تتدرب على القبعات الخضراء أو رينجرز ، فرق الجيش من جنود القوات الخاصة ، تصبح المتطلبات أكثر صعوبة وتتطلب إعدادًا إضافيًا للياقة البدنية. على سبيل المثال ، مع تدريب المشاة الأساسي ، يحتاج المجندون إلى التركيز على تمرينات التمرينات الرياضية ، الاعتصامات ونسحب القوى لتطوير القوة. بالنسبة للقوات الخاصة التابعة للجيش ، يمكنك استكمال مستواك الحالي من القوة مع تمارين رفع الأثقال.

القوات الخاصة ، الأهداف الخاصة

يجب أن تركز التمارين الضرورية لتطوير القوة المناسبة للقوات الخاصة بالجيش على هدفين محددين: تحسين القدرة على التحمل العضلي وتطوير قوة الجسم الكلية. سوف تساعد التمارين المركبة التي تعمل على تطوير القوة الوظيفية في الساقين والأساسية والظهر والكتفين على إعدادك لتدريب القوات الخاصة واجتياز اختبارات PT الشديدة. تعتبر القرفصاء ، مكابس الساق ، دمبلات الدمبل ، مكابس مقاعد البدلاء ، ذبابات الصدر ، مكابس عسكرية وسحب خطوط الطول ضرورية. تجنب تمارين عزل معينة مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين أو ملحقات ثلاثية الرؤوس ، نظرًا لأن نطاق مشاركة العضلات محدود.

بناء القدرة على التحمل

لبناء القدرة على التحمل العضلي ، قم بإجراء عدد كبير من التكرار لكل تمرين ، باستخدام حمل خفيف الوزن. سيختلف وزن الجسم استنادًا إلى الخبرة ومستوى القوة لكل فرد ، ولكن يجب ألا تستخدم كل مجموعة من كل تمرين أكثر من 85 في المائة من الحد الأقصى لسعة وزنك. بالنسبة لمعظم التمارين ، لا ترغب في استخدام بنية مندوب تقدمية أو متقدمة ؛ يجب أن تكون كل مجموعة هي نفس العدد من الممثلين ، ويجب أن تشمل ما بين 10 و 20 تكرارًا ، وذلك اعتمادًا على التمرين.

جولة روبن

اختبار جديد لمجندي الجيش القوات الخاصة هو الجزء العلوي من الجسم جولة روبن. يشتمل هذا الحدث على مجموعة متنوعة من المصاعد ذات الوزن الحر وتمارين وزن الجسم والوقت المحدد للمسافات القصيرة والطويلة. يشتمل جزء التدريب على الوزن على مكبس المقاعد ، حيث يجب عليك إكمال ستة تكرارات على الأقل بنسبة 80 في المائة من وزن جسمك ، وتسلق الحبل أثناء ارتداء الدروع الواقية للبدن أو سترة مرجحة. يجب على المجندين تسلق حبل يبلغ طوله 20 قدمًا وسحب وزن جسمهم بالإضافة إلى 25 رطلاً.

إضافات خاصة

عند التحضير لتدريب القوات الخاصة ، يجب أن تكون تمارين رفع الأثقال نشاطًا إضافيًا ؛ يجب أن يكون التركيز الرئيسي على تحسين أوقات الركض لديك ، وزيادة عدد تمارين وزن الجسم الأساسية ، مثل: situps ، و pushups ، و pullups التي يمكنك القيام بها تحت ضغط الوقت ، والتدريب بعناية لتجنب الإصابة. لاستخدام تمارين رفع الأثقال لتحسين أدائك في تدريب القوات الخاصة ، ابدأ في أقرب وقت ممكن لمنحك الوقت لتطوير أساس متين من القوة الوظيفية.

شاهد الفيديو: #جيشالعزة التدريبات الصباحية ورفع اللياقة البدنية للقوات الخاصة (يوليو 2020).